如果目前你一個標準的自重引體向上都做不了的話，可以先借助輔助工具來逐步提升自己的能力。

一步步的減輕輔助力度，直到最後可以自重標準完成一個。當你自重可以完成15個左右，就可以增加負重了。

如果沒有輔助機，也可以藉助阻力帶，不過需要多買幾根不同公斤級的。

只要堅持下去，相信你一定可以的。

首先非常開心在這裡能為你解答這個問題，讓我們一起走進這個問題探討一下。

首先明確一點，引起向上是不會在短時間內就能快速解鎖的。

有健身經驗的朋友應該都知道，健身的效果，是以年為單位來計算的。而作為健身房三大經典動作之一的引體向上，更是需要時間的累積。

首先，你的體重，就是最大的挑戰。很簡單，一個體重120斤的，人和一個體重180斤的人，同時做引體向上，誰能做誰做不了，誰做的少誰做的多，是顯而易見的。

其次，引體向上是一個複合型鍛鍊的動作。除了主要發力的背部肌肉，上半身其他肌肉基本都參與進來了。這也是為什麼引體向上常常在健身房裡被大家來作為檢測健身成果和力量的一個經典動作。

所以說，還是希望健身者菜鳥們能夠踏踏實實，認真，科學系統做好每一個基礎動作，從基礎練起。

如果有一定健身基礎的人群，可以側重於加強背部肌肉的獨立性練習和針對性練習。比如坐姿划船，單手俯臥撐，或者利用引體向上輔助機。一定切記要掌握背部發力，收緊肩胛骨。

每一個健身的大咖的成功，都是用堅持不懈的汗水換取來的。堅持下去，你不僅可以解鎖更多的高難度動作，更可能會解鎖優秀的人生。

以上分享都是個人的一點想法，希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。