失眠了？如何快速進入睡眠呢？下面6點建議給你！

1.起床

這聽起來可能不可思議，但如果不能在20分鐘內恢復睡眠，就起來去另一個房間。做一些安靜而乏味的事情，比如聽一些舒緩的音樂，或者讀一些你以前讀過的東西。

當你再次感到睏倦時，回到床上去。

2.不要盯著時鐘看

如果你一遍又一遍地檢查這段時間，這隻會增加你的壓力，當你試圖閉上眼睛的時候。把鍾轉開，這樣它就不在你視線之外了。

3.確保房間不會太亮

光線使你感到警覺，把燈光調暗。如果你需要閱讀，不要使用背光螢幕，如電腦，手機或平板電腦。他們能讓你保持興奮。

4.放鬆

用這些技巧讓你的身心放鬆：深呼吸；冥想，透過想象一個安靜的地方的景象、聲音和氣味，幫助你遠離壓力。漸進的肌肉放鬆。先使肌肉緊張，然後放鬆肌肉。在你的身體裡一遍又一遍地做這件事。

5.記錄睡眠時間以及生活習慣

你不應該在半夜做這件事。但是在白天，要記錄你的睡眠模式和其他習慣。

例如，寫下你在晚上醒來的頻率，什麼擾亂了你的睡眠，以及你白天喝了多少咖啡或酒精。然後把日記交給醫生。這將有助於醫生幫你找到原因、改善生活習慣、從而改善睡眠狀況。

6.去醫院就診

讓醫生知道你有睡眠困難。找出問題所在，比如疾病、酒精、抽菸、心理健康等等問題，必要時服用一些藥物輔助睡眠。