少吃主食，少肉，蔬菜類營養均勻控制。華人以主食為主，高碳水化合物攝入過多。晚餐7點後就不進食，減肥效果好。

早餐一定得吃，中餐開始吃七分飽，晚餐不吃是減得比較快，但剛開始減，一下子減掉晚餐會很難受，建議先慢慢減量！

我覺得對，控制晚上飲食能很好掉秤。但早餐，中餐一定得吃好，吃營養，吃全面！只要停止減肥，晚餐慢慢加，但不吃主食，就可以防止反彈！

不對，晚餐是減少量不是控制飲食，控制晚餐就算減能減下去，後面也會反彈回來的，三餐要規律飲食，要避免高油脂，高熱量，高糖分的食物攝入，這樣才能做到健康減肥。

從營養學的飲食結構來看，根據《中國居民膳食指南》來看，健康減脂做到以下既健康又能減肥。

1，主食類

穀類薯類 250-400克

（全穀物和雜豆）50-150克

薯類 50-100克

2，蔬菜類

蔬菜類300-500克

水果類200-350克

3，蛋白質

畜禽肉40-75克

水產品40-75克

蛋類40-50克

奶及奶製品 300克

大豆及堅果類 25-35克

4，油鹽

鹽>6克

油 25-30克

5，全天飲水量

2000毫升（包括食物中的水）

6，運動

散步6000-10000步

健康減肥，除了一日三餐均衡之外，還要輔助適量的運動，充足的睡眠，良好的心態，這樣才能做到健康減脂，健康瘦的目標。