一個人的體脂率可以從一個人身材上很明顯的看出來，當你的體脂率過高，你看起來就會比較肥胖，體脂率越低，你身體的肌肉就會越明顯！那麼女生體脂率多少最漂亮呢？

10%~12%，背肌顯露，腹肌分塊明顯，這個標準可以參加女子的健美大賽了。

停止低效的單純有氧運動：持續的慢跑，騎行，這些有氧運動，在剛開始的時候可能會燃燒你的脂肪，但是長期以後，肌肉的記憶能力已經習慣了這種強度，你的脂肪燃燒率已經很低了。

少吃：油炸食品，特別是炸串，快餐這些，除了能給你帶來高熱量之外，毫無營養性，而且會快速升高你的體脂率，想快速減少的話，少吃這些東西，還有肥肉等等油脂含量比較高的食物。

每日可以食用少量的堅果，雖然堅果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是這些堅果中也含有大量的不飽和脂肪酸，如果每天攝入少許，反而會減少體內的油脂。

女生正常體脂應該在16%到22%之間，低於16%就會達到大部分女生忌諱的肌肉較多的狀態。12%甚至是接近專業健美運動員的水準了。

要接近這個水準需要付出相當多得努力和堅韌的意志了。

一，飲食絕對要乾淨。某種程度講，這比艱苦的訓練更難達到，不是簡單的節食，要多攝入大量優質的低脂蛋白食物，蔬菜，低糖水果，膳食纖維，而且烹飪極為講究，清蒸水煮為主，極致避免脂肪和糖分，避免熱量盈餘。

二，練習以無氧為主，有氧也要有，但佔極少比例。畢竟對於女人，肌肉很難練，肌肉少，基礎代謝就少，哪怕吃得不多脂肪也容易堆積。而過多的有氧會消耗脂肪，但也會讓你流失肌肉，對長期保持低體脂不利。練習方式，就把自己當男人練吧，男生怎麼練你就怎麼練。瑜伽，有氧操，塑型操這些低強度的基本可以告別了。

三，適量增加補給。