趴在床上？趴在床上能做個毛線的腰腹動作，你平躺不行麼？做一些卷腹和仰臥起坐都可以，趴哪裡的就只有從後面拎著腳使勁往上拉，也可以對腰腹有鍛鍊，冒昧問一句，你這是得痔瘡了麼？

我女兒平時練的舞蹈動作可用上:

1做飛機：趴著手腳伸直向上抬，頭也儘量抬高

2菜藍子:趴著雙手分別抓住腳踝，腳能碰到頭更好

3雙手撐著頭儘量往後做拉伸

題主問趴在床上的健身動作，而且強調要鍛鍊腰腹，那可選的動作非常的少，自身柔韌度不好的就是燕飛，自身力量和柔韌度好點的可以試試背卷腹，也就是電影《激戰》中張家輝的那個。

如果身體受傷達到了醫生限制活動的程度，只能趴著的話其實是不建議做什麼健身的，因為可能無意中加重傷病。

如果只是自己懶只想趴床上，還想要健身，想要好看的體型，那做什麼動作都不如睡覺做夢。

趴在床上也能練腰腹？當然可以！“平板支撐＋小燕飛”兩個動作，即使在單人床也能得到訓練！

雖然在床上鍛鍊不是一個很適宜的環境，因為床的硬軟程度會影響受力點。但它絕對不會影響能否訓練，在床上當然能練腰腹。

平板支撐是基礎的腹肌核心訓練，在訓練過程中一定要注意腹肌的全稱繃緊。避免塌腰或者撅屁股的情況，防止傷害腰椎。

又叫做俯臥兩頭起，趴在床上，腰部發力抬起上下身，就像飛翔的燕子一樣。動作中注意腰部肌群的發力收縮，得到高效訓練的保障。

以上兩個動作組合到一起會得到更好的訓練效果。先做一組平板支撐，當動作無法完成時順勢趴在床上就可以練習小燕飛，真是無縫連線哈！