這個可以作為一種基礎。

但是原理你要非常清楚：能量守恆。

你消耗的大於你攝入的，身體的脂肪就會開始慢慢變為能量來補充燃燒，反之只是持平，那不會有效果。

這是一個長期堅持的過程，你有見到一口就吃出一個胖子的嗎？

身體也有代謝，堅持低碳➕運動，會讓你減脂更快而已。

從兩個方面簡單說一下這個問題：

一、為什麼減肥要“低碳飲食”?

1、在當下飲食結構中，導致我們肥胖的第一要素，就是碳水化合物攝入過多或不當，我們主食進入精製碳水化合物已經有幾十年，精製碳水化合物的飲料、零食也滿大街都是，在加上進食過快等一些不良的飲食習慣，就會讓血糖過快的升高和降低。長此以往身體就變成了易胖體質（減退型燃脂體質），何況精製碳水化合物本身就特別容易轉化成脂肪，這不僅僅是引起肥胖的要素

，也是誘發糖尿病等慢性疾病的要素！！！所以想要減肥，首先就應該解決這一要素！

2、想要減脂，就必須調動體內脂肪燃燒供能，自然就應該減少第一供能源碳水化合物的供能比，如果不減少，脂肪根本沒有機會燃燒，想要減肥就是幻想。

二、如何低碳才不會適得其反?

低碳不代表不吃主食，不吃主食和過度低碳，都會導致血糖衝擊波非常大！！！不僅不易改變燃脂體質（易胖燃脂體質調整為平衡性燃脂體質），還會導致肌肉的分解，骨骼的流失，誘發諸多健康問題！！！

正確低碳飲食非常簡單

1、做好食物選擇（緩釋碳水化合物的新增）

2、掌握好攝入量（五穀雜糧和大米比例為1:1，腸胃功能不怎麼好的可以為1:2.）

說幾個容易執行的建議

平時吃一碗米飯（標準小碗）：在新增五穀雜糧的基礎下，就不用減少！！！

吃兩碗：減半碗或1碗！！！

很多小白對於什麼是低碳飲食，如何正確執行低碳飲食感到很懵逼。

給大家分享一篇文章，很適合生酮小白，從原理到執行都有詳細介紹，簡直就是低碳飲食的入門必備篇，看完你就知道怎麼吃啦。

低碳生酮飲食需要把一天碳水攝入量不超50克，甚至嚴格不超20克，人體從碳水供能轉成酮體供能。最簡單方法下載生酮飲食APP，把你每天所吃的食物記錄，吃什麼之前先查查是不是高碳水食物。低碳生酮飲食的確可以減肥，我自己已經減肥40斤。