很多人都想著要瘦腿，其實腰部是我們身體最容易積累脂肪的地方，特別是對長期處在坐姿的人來說，坐著坐著，游泳圈就出現了。只減腿怎麼夠，腰也瘦才過癮，倒立拉伸都有效果，加速腰部脂肪燃燒。

look1：拉伸體式

腰部的拉伸是一個能夠快速燃燒腹部脂肪積累的動作，在不知不覺中就能夠讓肚子上的脂肪都消失掉。

犁式倒立的變式，趴在地面上，雙手緊貼在地面上，雙腿逐漸向上抬高，彎曲，放在肩膀的上方，這個動作的拉伸幅度比較大，所以要注意不要對身體產生傷害。

Look2：前臂倒立體式

倒立是一個能夠讓全身上下都得到鍛鍊的一個體式，前臂倒立又是一個比較簡單的。

來一個展臂式來讓身體放鬆一下吧，雙腳站好，身體向後仰，雙手帶動肩膀完全開啟。

Look3：標準倒立體式

在練習完了前臂倒立之後，就來試試這個標準的倒立動作吧。

蠍子式這個是一個能夠讓內心的變得平靜的動作，雙手撐在地面上，手臂要繃直，雙腿向上抬，然後順勢向前彎曲，頭部也要向上揚起來，直到腳掌心和頭部能夠緊貼。

拉伸和倒立是兩個最簡單有效就能夠解決腰部贅肉問題的體式了，需要的就是我們要堅持不斷的去練習，達到最後成為小腰精的目標。

要把腰練粗其實很簡單,做側卷腹、負重體側屈或大重量深蹲這類對核心肌群要求高的都能粗腰，多練負重的腹外斜肌還有腹肌，但是我不推薦把腰練粗。

腰粗的人現在有很多，都在積極的用各種方法進行減肥，其鍛鍊方法不外乎這幾種：

一、堅持長跑，才開始慢點，逐步加快，跑的大汗淋漓，釋放熱量，小腹處脂肪才能減少。

二、做”仰臥起坐”，方法簡單，在好多場所都能做，主要是加強腰和腹肌的鍛鍊。

三、到健身房利器械進行鍛鍊。四、堅持泡熱水澡，必須泡出汗。五、晚飯要早吃少吃，吃的多存於腹部，夜間睡覺不消耗體能，飯食裡的營養全部被身體吸收，這是發胖的最主要原因。