你好，害怕和人交流，太在意別人的看法和眼光，這些都給你帶來了很多的痛苦，是這樣嗎？

現在請你拿出一張紙和筆，做一分鐘的深呼吸，吸……呼……然後靜下心來想一想，這份“害怕和在意”給你帶來過什麼好處？不著急，慢慢的想……然後把這些好處寫在紙上。

如果實在想不出來也沒關係，那麼我們是害怕和所有人交流嗎？在比我們小的弟弟妹妹面前呢？或者是在幼兒園的小朋友們面前呢？是不是我們只害怕成年人或者身邊重要他人看法和目光？

其實這跟我們早年撫養者照料我們時產生的互動模式有關，我們的撫養者對我們進行了太多的否認或者批評，以至於我們無法對自己建立起應有的自信。而我們又太需要被肯定和支援，所以我們就總有一種聲音在告訴我們，你一定要做好，不能有差錯，然後就是小心翼翼，生怕自己出錯。久而久之，我們這樣的痛苦便形成了。

那麼怎麼辦呢？給自己一次現實檢驗的機會，承認自己的害怕，我就是會在意，然後感受一次我這種害怕到底會帶來什麼樣的結果？事情是否會像我想象的一樣糟糕，糟糕以後又會發生什麼？

你有沒有想過？又或者跟你交流的人同樣是一個害怕交流的人呢？他同樣也在意別人的看法和目光？遇到同樣的人，在你面對他的時候應該怎麼辦呢？也許你現在面對的正是這樣一個人，很有可能哦，按你的想法去做吧……

感謝查閱，祝你一切都好！

先鼓勵你一下——

你是最優秀的，完全不要怕。

讓我們一起來探索解決問題的答案。

首先，“聚光燈效應”。

還在上中學時的我那時也和你遇到了一樣的問題，天生內向，不愛說話。

每次老師提問讓我回答問題時，我都會非常緊張，站起來之後會下意識地扯扯自己的衣服，害怕自己衣冠不整會被人指責。

那時的我，每次在公共場合說話時，就好像感覺有一盞聚光燈打在我頭頂，似乎所有人都在看著我。

有一次，我自認為在回答問題時說的不太好，下課後“旁敲側擊”地問周圍的同學感覺如何，我卻得到了讓我有些驚訝的答案——

沒有一個人覺得我講的不好，甚至有同學對我的“流暢”回答表示羨慕！

後來我才知道，原來是聚光燈效應在作祟。

人們總是傾向於高估旁人對自己行為舉止、外貌特徵乃至長期行為規律等的關注程度。

這是很自然的現象，人人都有，我們要做的就是盡力降低它帶給我們的負面影響。

後來，我放下了一些不必要的顧慮，大膽的回答問題，大膽的“說話”，甚至還在高中時拿到了校級演講比賽的第一名。

其次，在相信自己的同時，豐富自己的內在。

謹慎對待你的體態，別再低頭徘徊。

說你所想，追你所求，

這是你和他人同樣擁有的權利。

喬丹·彼得森在《人生十二法則》一書中提出，人生必須遵守的十二條法則之首——筆直站立，昂首挺胸。

“生而為人，你我都不必感到抱歉”，看過勵志書籍的朋友都知道——幾乎每一本關於成功學的書籍，第一章大部分都是關於自信的。

其實仔細想想，一直以來，自信都不需要理由，不自信才需要藉口。

那麼自信之後，我們應該做什麼呢？

答案是多種多樣的，但都離不開一個概念——

提升自己。

有了“面子”，還得有“裡子”。

我們可以讀書，提升自己內心深處的涵養，這是裝不出來，別人也搶不走的；

我們可以學習一門新的語言，跟更多優秀的人溝通；

我們可以去旅行，去見識祖國的大好河山，享受“會當凌絕頂，一覽眾山小”的快樂和成就感；

我們可以……

可以做的事太多了，不是嗎？

所以何必糾結於當下，何必糾結於此時頭上的“聚光燈”？

努力走出第一步，你會發現一個嶄新的世界。

衝呀！

害怕和別人交流，有很多種因素。比如是性格內向，不善於表達所致、或是小時候經常被否定自卑不自信心理所致、或是因為發生的某種事情和情況有心裡陰影所致，所謂對症下藥才可以，要找到自己是因為何種原因才導致交流障礙的。

這個害怕的點找到了，需要去清理釋放你的害怕情緒，先試著放鬆情緒跟自己交流，不要牴觸不要害怕，這個世界沒有完美的人，每個人都是在不斷的錯誤中成長成熟的，一次次總結體悟走出來的，要給自己信心不斷的鼓勵自己。

太在意別人的看法，是內心主觀意識缺失，對自己認知不夠，總是受外界外物的影響。你要知道，你需要在意的應該是自己對自己看法和目光，你的世界只能你自己做主，與任何人無關。所有的發生都是你自己主宰的，不要把自己的力量交託於任何人。

你周圍的每一個人都會對你有不同的投射和看法，這所有的投射和看法都是不一樣的，你若是活在別人給你設限期待的標準，等於是給自己禁錮在牢籠中一般。時間久了會身心疲憊，你會發現永遠無法讓身邊的人都滿意。

所以，應該做自己，對的起自己對的起良心，遵循本心，順應天道，不委屈不強求，活的全然真實。

害怕和人交流，太在意別人的看法和目光，其實就是害怕來自於社會的評價，是不好的方面，怕自己做的不完美，怕被人嫌棄，怕被人議論。

心理學大師阿德勒把這個問題歸結於“自卑情結”。當個人面對一個他無法應付的問題時，他表示自己絕對無法解決這個問題，此時出現的情緒就是自卑情緒。自卑感總是會造成緊張感，在面對人群或者與人交際的時候，這種情緒往往就會影響到個體與人的溝通了，嚴重的就會產生社交焦慮症或者社交恐怖症。

還有推薦兩本書給樓主，有興趣可以看看。

張德芬《遇見未知的自己》

阿德勒《自卑與超越》

人字一撇一捺互相支撐扶持才是人，害怕與人交流怎麼工作生活呢？不妨先戴上口罩，試著去人溝通交流，交不給自己添堵的朋友，積聚正能量，自然慢慢的就能無懼他人眼光，就當自己是自然當中的一棵樹，一朵花，一滴水，一塵埃，何懼之有？我與人我與自然早已融為一體，天人合一了

我小時候和你一樣。直至現在，我也認為我不是太容易合群的人。但我基本上早已經克服了你提出的這個問題。一個祕訣就是，越怕什麼，越要壯著膽子去做什麼。

比如我從小總覺得有些人比我開朗，樂觀，活潑。她們就像我心中的女神一樣，我不敢跟她們說話，總覺得自己不配跟她們成為親密的朋友。但實際上後來頻繁接觸以後，這種初始印象總會被打破，大多數都是很平易近人的。

工作以後，我每次去找不認識的同事主動說話之前，總要鼓起勇氣，自我鼓勵一番。慢慢接觸之後，我總能跟一些人成為朋友。當然，也有些人，再怎麼接觸無論如何也不會很親近。

所以一想到，如果我不克服心中的膽怯，恐懼，那距離遠的人就永遠都是遠距離，我怕羞，但更怕工作的孤獨，情感的孤獨。所以，請鼓起勇氣吧。慢慢的你會發現，你會越來越自如的。

害怕跟人交流，原因大多是害怕出錯，自己露怯。其實哪裡有百分百正確的人呢，出錯改過來就好，下次遇見類似問題避免再出錯，就好，自信心也會增加很多的。

太在意別人的看法和眼光，這個觀念又會反作用於你的自信心的加強，生活是自己的，工作也盡力去完成就好，去菜場買菜討價還價也再正常不過……那麼多點點滴滴，如此在意他人的看法，生活是作秀給別人看嗎？呵呵，活的輕鬆些吧，有生之年，喜歡的事兒就做好，喜歡的人親近，喜歡的書多看幾遍，喜歡的菜就吃不要在意胖，簡單點，直接點[愛慕]

您好，既然自己認識到了這個問題，就說明你已經向著更好的自己走出第一步了。接下來你需要逐漸的認清自己，瞭解自己，然後真正的做到愛自己。你這也是從小可能缺愛的一個表現，過程可能會比較漫長，重在堅持。然後建議多交朋友，多餘朋友交流。最後你可能需要看看心理學方面的書籍推薦（心理學與生活）

首先，想一想你這份在意，來自哪裡？這份在意給你帶來哪些好處？比如，這樣，我跟別人交流的時候會更真誠，接受我的朋友一定都是很好的朋友。

然後，經常跟自己說：我不完美，但是我愛自己！

再或者，自己一個人的時候，大聲說：我是最棒的，你們怎麼看我，老子不Care！

我也是內向的性格，小時候很害怕和人交流，現在慢慢比以前好多了，但是離外向還很遠，還在繼續加油，一直在努力學習和人交流，多社交對自身有很多好處，在社會上打拼不和人交流就很難有大的成就，現在的社會人脈很重要，非常感謝能回答你的問題