靜坐常思己過，閒談莫論人非。首先要學會談定。看事情不能只看表相，所謂三思而後行。

首先多看書從自身行為舉止做起，多學習處事哲學。

可以讀讀《菜根譚》，學習怎麼立身處事。修身養性必備。

可以很負責任的說，這個是培養不出來的，需要時間的沉澱，歲月的洗禮！經歷的大風大浪多了，自然會榮辱不驚，要不然，你就算裝，也會露出馬腳！

首先不管任何事情都不要陷入情緒裡，允許自己快速平靜下來。

然後把自己當成第三人回顧整個過程的發生就像放電影一樣。如果情緒還是很多，就想像自己站在高樓上往下看剛才發生在自己身上的場景。

其次當你有任何情緒都去覺察下自己的感受，當你能夠看到自己感受他們就消失了。

最後，透過各種途徑各種方式去成長自己。不管是參加團體活動，還是心理學工作坊或者是找心理諮詢師都可以。

在面臨新的嘗試、完成一些重要的任務或者是在公眾面前發言等事情，會有一些焦慮和不確定的情緒都屬於正常現象，是每個人都會有的情況。所以第一就是要面對自己的緊張和焦慮，不誇大，心理暗示自己這很普遍。

第二，增強對情境或者對方的資訊的掌控與瞭解是緩解不確定的有效方法，有助於在情境中保持波瀾不驚的心境，這同時意味著我們要提早做籌備。

第三，當心中有失調的不舒適感的時候，我們可以重新調整我們的信念，為自己或者他人的態度和行為尋找新的有效的解釋。這也能緩解認知失調或者期望背離的情況，保持心境平和。