首先，去檢查一下，是外傷引起還是內虧所致。外傷不是單單之意外傷害，有可能是運動過度或運動體式不當引起的外在損傷。內虧是指有可能身體缺少某中營養而導致，如鈣質少等原因。

然後，在對症下藥，再選擇是塗膏或選擇醫護治療等方式。

無論內傷還是外傷，都要學會養護機體氣血充盈，調理好機體陰陽平衡。

確保 ：

1、良好的睡眠，2、適宜的運動，3、合理的飯食。

正氣記憶體、邪不相干，所以，針對以上三點要求來安排自己的生活規律化，配合治療會很快恢復健康的！

因為運動、意外或不當的行為等不良習慣導致的膝蓋損傷問題數不勝數，所以如果自己有感覺到膝蓋受損，建議先去醫院看看。弄清楚原因之後，在選擇適合的運動來強健體魄及膝蓋修復方法。

如果膝蓋問題不大，在運動過程中，可以做不用膝蓋的動作，或者找專業的肩復調療人士進行專業的訓練指導，比如瑜伽動作中經常講到的帶著覺知，啟動你小腿前側肌肉力量，避免膝蓋代嘗，運動時膝蓋超伸過度用力等！

膝關節屈伸時有彈響一般都是正常的，如果最近與腿部相關的運動過於頻繁，有可能是關節囊中的滑液分泌不足了。

關節囊分為外層纖維層和內層滑膜層，滑膜層富含血管網，可分泌滑液，滑液為關節內提供液態環境，可以潤滑關節面、減少摩擦，還可以增加關節的靈活性，同時也保證了關節軟骨和半月板等軟骨組織的新陳代謝。

膝關節的彈響如果不伴隨有疼痛的話，是可以繼續健身的，但是如果明顯一次運動之後，膝關節的彈響頻率增加了，那麼可能是運動中對膝關節的運動過度，則需要在之後的運動中儘量減少膝關節的壓力，如深蹲或者是弓箭步等動作要少做，給膝關節充分的休息時間來調節。

但是如果又有需要鍛鍊腿部力量，那麼靠牆靜蹲是一個很好的選擇，可以適當增加負重來鍛鍊。或者是仰臥抬腿、固定器械的伸膝鍛鍊。

但是如果彈響還伴隨有疼痛，則建議去醫院檢查一下了。