打個比方吧，家裡的門鎖如果沒有油的潤滑，那麼開鎖和鎖門裡一定很費勁，但是，如果你用些豆油和其它油類往上塗抹點，一切就會順暢多了。一樣的道理，你的這一切膝蓋的響聲反應，應該是其部位缺乏潤滑液體所致，所以，當你運動時那是骨頭，筋之間少了可以相互調合的滋潤的液體了，以至於那骨頭之間幹磨之後，才會發出的聲響，或者是其間有炎症初期表現了？個人猜測而已，具體的還是去信的過的醫院去專科檢查為好，因為，人的歲月越大，體質越弱，這樣的狀況就越不好的。以上意見供你參考吧？

關節響聲比較常見。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。

總體來說，關節有響聲畢竟不是正常現象。一般是關節囊產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，完全可以確定關節受損了。

關節問題，歸根到底是急慢性的損傷帶來的後遺症，導致經絡不通，產生髮炎，風溼等症狀。用中醫傳統推拿按摩，輔助消炎鎮痛、祛風除溼、舒經活絡的中草藥酒，被證明安全有效，從根本上解決問題。

在方法上，可以找出痛點外塗藥酒，再適度用力按摩，再循附近經絡穴位按摩，通常在十天左右就有十分確切的效果。

可能也隨著年齡增長骨絡退化，另一可能以前年輕時候過勞或劇烈運動扭傷引起所致！關於下蹲時有響聲，也是骨絡疏鬆造成的，下蹲運動是一個非常好的運動，如能堅持不痛就沒什麼大不了的事，如感覺痛感就採取輕蹲或半蹲

如果你是練健身，或者武術會出現這種情況的話，第一、你要確定一下你練習的方法是否正確。第二，如果正確的話，你要確定現在這種情況的出現是否是健身導致。第三，如果方法正確，又確實是鍛鍊導致的，那麼很有可能這是一個通關節的過程。換種說法就是，你現在練的東西要高於你的身體素質！所以身體上本能的產生了應對，關節出現響聲這種情況我們通常稱之為磨合期。

關於關節活動時的響聲，一般分為生理性彈響和病理性彈響。

生理性彈響是不會伴有關節的腫脹疼痛等不適症狀。 特點如下： 1、只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時發出聲響 2、彈響前關節必須有一定時間的靜止期； 3、響聲清脆、單一、不重複 4、不伴有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。

病理性彈響通常是關節內的疾病和結構變異引起的。通常在關節活動產生彈響的同時，多伴有陣痛、撕裂感，並且長時間不改善不適的表現。病理性彈響的聲音多變，有清脆的、也有沉悶的或磨砂樣的。

幾條建議： 1、採用深蹲，鍛鍊下肢力量。 2、提高髖關節和踝關節的靈活性 3、跳躍和落地的時候，採用半蹲的方式，同時充分利用你的腳來緩衝。 4.均衡營養，多吃蔬菜、水果、粗糧、優質高蛋白。

頻繁發生的摩擦聲往往提示關節面不平整，建議膝蓋頻繁發出聲響的跑友們，還是應當及時去醫院檢查。