這是蛙泳泳者比較典型的現象，不難糾正。你感受下游蛙泳時你脖子是不是比較費勁，或者會來不及吸完氣頭部就沉下去了。如果是，那原因就是你身體重心放在下半身，糾正方法是透過前臂壓水抬高上身，從而將腿部壓下去。如果你呼吸不費勁，那就是你的大腿沒有收起，而只收起了小腿，導致腳掌出水。泳姿不標準，糾正方法是上身起身吸氣時上臂下壓水，時整個身體呈斜向上的姿勢，然後大腿動作，使膝蓋略朝向水底，使大腿於腹部成直角。注意，標準蛙泳前臂主要用力不是往下壓水的，上面教你是為了提高你上身的向上力，解決腳掌出水的問題，不要太依賴前臂帶來的浮力，腳掌問題解決後，慢慢地把前臂姿勢改回來就行。

蛙泳時腳掌露出水面，有三種可能

第一種，腰部用力挺起，肚子下塌嚴重，這是初學者經常犯的錯誤，過度挺腰，導致在練習時感覺到腰部有明顯的痠痛感，而身體反弓的姿態也就容易使腳掌在收腿時露出水面。

第二種，收腿時完全不收大腿，這也是初學者經常有的問題。我們應該知道在蛙泳收腿完成後大腿和軀幹之間的夾角應該保持在130-150度之間，而不是一條直線，很多初學者收腿時只收小腿不收大腿，這也是導致腳掌出水面的主要原因。

第三種：平衡沒有掌握到位，在劃臂抬頭換氣結束後，頭部入水太深，重心過於向前容易導致頭重腳輕，頭部在水下而腳在水面上，這種情況也會導致腳掌出水。

所以，要做到腳掌不出水必須要做好這三點，收緊腹部確保身體是一條直線，而不是弓形或者反弓型；收腿時注意略屈髖，大腿和軀幹保持適當的角度；調整好重心，使身體前後能夠平衡的浮於水面。