我在隊內訓練的時候就是防的我們隊的大中鋒

總結一下

第一 降低中心

這樣你才有力量抵住他

第二 在不犯規的前提下儘量把他往外推

因為大多數大個子的投籃都不好 他們的殺傷是在籃下

第三 除非他先起跳 否則永遠不要跳

如果你喜歡跳的話 你可以看看大衛羅賓遜被奧拉朱旺恍著玩的影片

第四 永遠保持在他跟籃筐之間

如果你想問他轉身怎麼辦 我只能告訴你 要麼滑步 要麼預判 總之要保持在他跟籃筐之間

第五 雙手高舉 但絕對不要下壓！

國際籃聯最新的規則 如果你把手保持在你自己的圓柱體以內（就是垂直伸直手臂）就不會造成打手犯規

第六 頭不要伸到前面去了

除非你想被對方的肘子把牙齒打掉

第七 強硬點

如果對方已經開始轉身 那麼他一定會用肘子 這個時候 一定要用你的身體承受住 並且給他一點點力 讓他出手不那麼舒服

第八 繞前防守

不要以為這招只對姚明有用 對所有中鋒都有效 當然 不是要到前面就站著不動了 而是跟你要位一樣 把對手往後面擠！這樣對方才沒有接球的空間。擠不動？使出你吃奶的勁 蹲下來 拼死也要把對方擠回去！

第九 用你的膝蓋

這招很損 但是很管用 不過對手容易受傷 看你是不是有善心了 用你的膝蓋頂對方的膝關節後方（這樣會讓他失去力量）反正我不建議你用這招

最後 所有的防守都有的一個要點

記住！

蓋帽永遠只是防守的最後一道屏障

不要總是想著蓋掉對方

成功的防守不是斷球和蓋帽

而是讓對手十分不舒服 運球不舒服 投籃不舒服。。。

這樣對手就會失誤 而你才會有機會

大概就這些吧

一點點個人觀點

還望其他高手指教