其實補鋅最佳的方式是透過食補，可多吃含鋅量豐富的食物。　　

1，含鋅量高的食物一般都在動物肝臟、海產品、堅果類、瘦肉類等當中，如：牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、核桃仁、豬肝等，平時可多食一般不會造成缺鋅。　　

2，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。　　

3，中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。　　

4，富含鋅的食物主要有動物的瘦肉， 據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。 鋅是人體所必需的微量元素之一，素有“生命之花”之稱。鋅不僅與癌腫、冠心病、精神病、遺傳性疾病、風溼熱的防治以及抗衰老有密切的關係，同時又是美膚駐顏不可缺少的營養素。正常成人體內鋅的總量不過2—3克，而其中有10％—15％存在於面板中。由此也可推知鋅對美膚駐顏的重要意義。 缺鋅容易造成抵抗力下降，健忘等，和睡眠不好不知道有多大關係。

如果鐵和鋅都在正常範圍，只是處於下線的話，採取食補就可以了。

食物中鐵含量較高的依次是（由高到低）：黑木耳，雞血，芝麻，豬肝。鋅含量較高的是：花生油，幹蘑菇，芝麻，豬肝，雞蛋黃，黃豆，黑木耳。另外，各種維生素要均衡補充，才能有利於鐵鋅的吸收。

含鋅高的食物很多哦！

一般說來海產品含鋅量最高，動物內臟次之。

寶寶補鋅的話，建議還是多選海產品，動物內臟不太好消化。

比如牡蠣湯，蝦皮紫菜湯，蝦丸，海魚等等，還有瘦肉、蛋黃也不錯，素菜中南瓜也是補鋅好幫手哦！