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調整手錶時間

　　先按照目的地的時區調整手錶的時間，這樣會給我們一種心理暗示。儘量按照目的地的時間來進行作息調整，在上了飛機就開始，等到了目的地的時候，再透過心理暗示，告訴自己已經習慣了當地的作息時間。同樣的方法，在回國的時候也可以這樣做。

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節食+早餐法

　　1. 抵達目的地後的首個早晨，向前計算 16 個小時，不要進食任何東西(節食)

　　2. 在上一步 16 個小時的後 6 個小時中，量保持處於睡眠狀態

　　3. 抵達目的地後，在你平常習慣的起床時間起床，然後吃一頓豐盛的早餐

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好好睡一覺

　　在坐飛機的時候，按照目的地的時間來作息，最重要的就是睡覺。不管能不能睡著，最好閉上眼休息一會，儘量讓自己睡覺。這樣，到了目的地才能快速習慣那裡的生活。

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適當吃點藥

　　褪黑素是人體分泌的一種助眠的物質，在倒時差的時候，可以適當地吃一些褪黑素藥片，來調整失眠的狀態。不過醫生不建議服用，褪黑素容易造成內分泌紊亂，所以一定要慎重服用。

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多曬太陽

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運動一下也是好的

　　坐飛機一個姿勢，時間長了難免會渾身難受。下了飛機可以伸伸胳膊蹬蹬腿什麼的，瞬間感覺身體一下子伸展開了!每天在參觀景點回到旅館之後，也可以適當地鍛鍊一下。兔子君個人認為，運動之後，累得不行，倒在床上就睡了，時差拜拜咯~

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前期準備也很重要

　　在買機票的時候，儘量買到達目的地是下午或者晚上的機票，這樣下了飛機就可以去旅館休息。如果買到早上到的話，那要撐一天才能去休息，要知道，在飛機上真的無法休息好，到了地方肯定會很疲憊的。所以，選擇到達時間也是很重要的!