你抓住了減肥的兩個核心要素，吃和動！有這樣的意識，離瘦下來就不遠了哦！剩下的就是堅持！
根據我們初中學的能量守恆的定律，減肥的根本原理就是能量的負平衡，也就是說你的消耗量要大於你的攝入量。那這個富平衡只有透過吃和動兩個方面才能達到。
我們先說吃。透過吃，那主要是控制能量的攝入，那要達到負平衡，當然能量的攝入要減少了。這個減少了不說你一味的少吃，而是一方面量要適當的減少，另一方面搭配要營養均衡，既有利於身體健康，又有利於脂肪的消耗。至於少多少呢，建議比平時的數量每天少個300大卡左右，也就是在平時正常飲食的基礎上減少到7分左右就差不多。至於營養的均衡搭配，我們既要有碳水化合物，又要有蛋白質，還有有脂肪，更要有膳食纖維。這些食物的選擇一方面要滿足身體的基本需求，另一方面要還有脂肪分解所需的酶和輔酶，這樣才有利於幫助脂肪消耗。
再說動，這就是增加熱量的消耗了，也就是我們一方面吃進去的少，另一方面消耗消耗出去的多，這樣能量自然就達到了負平衡。當然運動方式多種多樣，有你說的跑步也可以走路，建議呢選擇跑步，慢跑每天40~50分鐘。跑步呢是有氧運動，有助於脂肪的消耗。
再說說小編自己的經歷，我也是一直在減肥的路上奮鬥不止，不過目前的已經基本上減肥成功。也是用了你的這種方法，管住嘴邁開腿，這真的是萬能的減肥方法。目前體重95斤左右。（身高155釐米，個子比較矮）當時減肥的時候一邊吃營養代餐控制飲食，一邊運動，以跑步為主，偶爾能遇到雨天在家裡練習瑜伽。現在減肥結束之後一直還是在堅持跑步，每天5公里，30多分鐘，帶上前後熱身拉伸也就40分鐘左右，到現在體重沒有再往下降，但是整個人看上去是瘦多了，也就是說現在我主要的目的是塑形，讓同樣的95斤裡面的脂肪減少，肌肉增加。
你抓住了減肥的兩個核心要素，吃和動！有這樣的意識，離瘦下來就不遠了哦！剩下的就是堅持！
根據我們初中學的能量守恆的定律，減肥的根本原理就是能量的負平衡，也就是說你的消耗量要大於你的攝入量。那這個富平衡只有透過吃和動兩個方面才能達到。
我們先說吃。透過吃，那主要是控制能量的攝入，那要達到負平衡，當然能量的攝入要減少了。這個減少了不說你一味的少吃，而是一方面量要適當的減少，另一方面搭配要營養均衡，既有利於身體健康，又有利於脂肪的消耗。至於少多少呢，建議比平時的數量每天少個300大卡左右，也就是在平時正常飲食的基礎上減少到7分左右就差不多。至於營養的均衡搭配，我們既要有碳水化合物，又要有蛋白質，還有有脂肪，更要有膳食纖維。這些食物的選擇一方面要滿足身體的基本需求，另一方面要還有脂肪分解所需的酶和輔酶，這樣才有利於幫助脂肪消耗。
再說動，這就是增加熱量的消耗了，也就是我們一方面吃進去的少，另一方面消耗消耗出去的多，這樣能量自然就達到了負平衡。當然運動方式多種多樣，有你說的跑步也可以走路，建議呢選擇跑步，慢跑每天40~50分鐘。跑步呢是有氧運動，有助於脂肪的消耗。
再說說小編自己的經歷，我也是一直在減肥的路上奮鬥不止，不過目前的已經基本上減肥成功。也是用了你的這種方法，管住嘴邁開腿，這真的是萬能的減肥方法。目前體重95斤左右。（身高155釐米，個子比較矮）當時減肥的時候一邊吃營養代餐控制飲食，一邊運動，以跑步為主，偶爾能遇到雨天在家裡練習瑜伽。現在減肥結束之後一直還是在堅持跑步，每天5公里，30多分鐘，帶上前後熱身拉伸也就40分鐘左右，到現在體重沒有再往下降，但是整個人看上去是瘦多了，也就是說現在我主要的目的是塑形，讓同樣的95斤裡面的脂肪減少，肌肉增加。