65歲男子慢跑按配速800計算，跑4O分鐘里程在5公里左右。無氧跑步要達到減肥降脂目的最好是跑步時間在4O分鐘以上。配速800是超慢跑，提問人能提出跑多少時間的問題，說明本人跑步是沒有問題的，我說的時間和配速都是身體較好的人，能做到的資料，如果暫時達不到，只要堅持，一年後肯定會達到的。

65歲最大心率為155/分，按最大心率比60%一75%計算，你的跑步心率應該是93一11O/分，如果你有2O歲心臟，跑步心率應該是120一150/分，你的跑步心率可為93/分一15O/分內選擇。這可能是跑步的老人心臟都跑成了20歲的心臟，這真是好事。你跑跑看，在這個心率下，多少配速合適，試試跑40分鐘能跑5公里吧，只要能堅持下來，不是特累，就可以試跑了。開始有可能累一點，速度還可以慢一點，逐漸提高。一個月不行，三個月，三個月不行，半年。

我是主張年令大的人跑步，跑步十分有益，我是深有體會，我的全身積水之症是無法治療的，現己接近痊癒。

祝願你跑步快樂，旦願我的建議能對你的跑步能有幫助。

剛開始可以慢跑就用你走路的速度，等體力增強了速度會逐步提高，距離也是循序漸進的從兩三公里開始。我今年六十五歲慢跑三十多年了每天十公里，我都是放鬆跑即可以與人輕鬆談笑的速度，因為跑的慢現在感覺膝關節越跑越強。

我本來不想說，看到你是65歲的人，整好我也是65歲，愛好跑步，本人天天跑十公里，時間大概是50分鐘，週末跑半馬，時間是在140左右，每個星期跑一次快的配速，十公里38分鐘左右，有時候跑快的配速一個小時15公里，跑步距離，快慢的問題，關鍵是需要看每個人狀態，一段人跑一天隔一天跑，跑十公里60分鐘差不多。