Kai greene 訓練一小時能安排做13個動作針對目標肌群，所以說一小時是足夠的。你覺得你能安排多少？在正式組3-4組每組10-12的情況下？

你覺得不夠，只能說明你安排的訓練容量不夠，也就是說作為增肌訓練組間休息1分30秒太多了，即便是巨人組，休息也應該在45s就足夠。

另外，你應該是要肌肥大訓練吧肌肥大訓練更看重組建的休息，所以不要時間太長。

另外就是感受問題了，感受的好與壞和肌肥大訓練有著很密切的關係，切實地感受到目標肌群的收縮，是可以幫助進行肌肥大訓練的，如果感受很爛，即便推起來重量也不過是在用其他肌群代償。

另外就是，如果你改變的飲食結構，改變了訓練強度，還是不能有效的肌肥大訓練效果不佳的問題的話，那你應該該換訓練模式了，選擇進行減脂，或者是衝力量（推薦後者），力量的提升最直觀的就是造成體重的增長。我大概在2個月前開始的力量舉訓練，現在已經到尾聲了。之前在容量很高的情況下，嘗試了延長訓練時長，提高訓練容量，改變飲食，都沒有突破原本的80kg，達到了一個平臺期，現在2個月力量訓練完增長了5kg。（這還是我的作息沒有做好的情況下）

對於老鳥來說每次訓練1小時足夠，算上練前的熱身拉伸按壓放鬆。即便是腿部訓練也就是接近不到兩個小時而已。