首先給大家普及一下我們平時臥推大概採用以下兩種抗阻形式:

A.槓鈴臥推（槓鈴上斜臥推，槓鈴平板臥推，槓鈴下斜臥推）

A.啞鈴臥推（啞鈴上斜臥推，啞鈴平板臥推，啞鈴下斜臥推）

臥推的最主要目的是為了加強我們胸大肌的圍度和飽滿度，讓胸大肌看起來更加的挺拔。一般情況下我們採用上斜臥推，和平板臥推較多，因為這兩個動作可以很好的練習到我們胸大肌的上部肌纖維和中部肌纖維較多，下部的話一般練習少主要原因是如果您的上部不強的話練習下部從視角上看起來是胸下垂的，如果您想練習那麼建議您先把中上部好好練習後在做嘗試。

如何增加臥推的力量呢？

我們在增肌的過程當中難免隨著自己練習水平的增加而力量也隨著增加，在增加力量的過程中很多人掌握不好很可能會造成肌肉拉傷或者關節損傷，關於力量的增加不是越重越好，而是要找到適合自己的重量！在這裡我們會提到一個概念叫做1RM.就是你一塊肌肉在訓練某一個動作過程中所能舉起的最大重量。更具您的訓練目的來調節重量。

1.肌肉力量增加6RM/次以下

2.增肌訓練8—12RM/次

3.肌肉耐力增加15RM/次以上

綜上：如果您需要增加臥推力量，建議你有一定水平的情況下，在有人保護的情況下，訓練最大力量的4—6次是非常有助於力量的增長的。但是對於初學者的話建議大家採用最大重量的8—12次即可，因為安全而且增肌和增加力量的效果都會很好。對於減脂或者剛剛接觸的會員建議15次以上建立正確動作模式後再慢慢加重量。