大家好，餵養母乳的確會消耗很多脂肪，可是有些寶媽就是瘦不下來，反而體重會增加，俗話說：管住嘴，邁開腿。其實做到以下兩點並堅持哺乳，是能出效果的，並能見到更加美麗自己。

一、管住嘴

這一點可不能像年輕時的自己做輕斷食這種行為，因為食物是乳汁的主要來源。所以管住嘴指的是管住從嘴裡進入的食物種類。乳汁主要是由蛋白質、脂肪、乳糖等構成，所以攝入的食物也應當以這些為主，比如：蔬菜類提供必須的維生素，其中西藍花也是補充蛋白非常好的食物；雞胸肉、牛肉、魚類等等都可加強營養的補充，不過需注意的是：烹飪需少油少鹽少糖，並稍微控制攝入量。

二、邁開腿

早期運動多以散步，床上動作為主，到了後期可以加大運動量，可以微微出汗到汗溼衣衫，自己根據自己身體及寶寶能否接受運動後的母乳味道調整運動量，秉持一個原則：動起來。即使站著躺著可以動起來。可以要求自己每天運動一萬以上步數，或者做keep裡面的健身操，有非常系統的有氧運動，不限場地，隨時可做。

希望對您有幫助，再見到更美的自己。

先說說我的生產經歷：預產期過十天還沒有生，醫生說幫我內檢刺激一下，內檢後直接輕微破水，說開了兩指，當晚就住院了。

晚上十點感覺肚子還沒有動靜，想著今晚應該不會生了，第二天掛催產針。

結果十一點左右肚子突然就開始疼了，疼的越來越頻繁，醫生把我推進待產室，當時已經半夜一兩點了。醫生又幫我內檢了一下，已經開四指了。

然後我就躺在待產室繼續等開指，接生人員在旁邊床上睡覺，一個小時幫我內檢一次，讓我有拉屎的強烈感了喊她。

結果越來越痛，痛到我躺都躺不那，平時能忍的我開始忍不住哼唧，兩三點內檢了一次還是四指，我覺得我已經受不了了，我提出打無痛。

無痛打上確實好很多，雖然還是很痛，但是是能忍受的痛，不打是忍受不了的痛。再選一次我還是會打無痛。無痛後不是那麼痛了，我的全身也放鬆了許多，開指也快了很多。

凌晨五六點的時候內檢已經開了七指了，於是我就被推進產房了，醫生讓我宮縮肚子疼的時候使長勁，不疼就休息休息，結果我勁使得很好就是使不上長勁，堅持不到五秒就沒氣了。

使了很多次寶寶頭一直卡在道口出不來，醫生說不想給我側切，但是我一直使不上長勁，加上寶寶超預產期時間長頭骨硬出不來，時間長了寶寶容易缺氧，於是醫生說側切一點，我說好，醫生剛下剪刀孩子就出來了，刀口比較小縫了一針，縫的時候應該打麻藥了不疼。

生完後待產室觀察兩個小時就回病房了，順產真的恢復很快，生完就沒感覺了，躺了一會我就自己下床排尿了，第二天就大便了，拉了很多也不幹，像正常人一樣行動自如。

3月21號，陰曆2月28，早上7點25出生，6.8斤男寶寶一枚剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

這是我的親身經歷，在這裡分享給大家。我算得上是一名名副其實的家庭主婦！生大寶的時候身材恢復的還可以，生小寶之前是110斤，自從生了小寶之後生活發生了翻天覆地的變化，由於孕期胃口很好，見到什麼都想吃，整個孕期長了50斤，生完小寶出月子還有140多斤，剛開始老公還安慰我說沒事的，不會嫌棄你的。可是時間長了，我知道他嘴上不說心裡卻不舒服，對我也沒有以前那麼好了，真的是一胖毀所有…

想要產後6個月成功逆襲，抓住了瘦身的黃金期。還要注重以下這幾點！

1.清淡的飲食

生完孩子後，飲食原則就是少食多餐，儘量保證營養但要控制熱量，尤其是在月子裡。產後母乳不足的媽媽，可能需要被灌入大量的下奶湯，畢竟寶寶的口糧第一位。在這種情況下，其實也是有小妙招的，初瀾說自己坐月子的時候，也喝了不少湯水來催乳，但她喝湯用了個神器（吸管）。

2. 儘早開始適度運動

生完孩子後，儘量早些運動，但也要根據自己的身體情況而定。如果在產後42天覆查時，醫生認為恢復得不錯，就要增加一些運動量了。事實上，在月子裡也建議逐漸增加運動的，從產後恢復操到瑜伽，再逐漸增加運動量，最後會恢復到孕前的運動水平。

在餵養的過程中，通過寶寶的吮吸，可以幫助促進子宮的收縮，有利於媽媽們身體的恢復。而且，寶寶吃母乳，一定程度上就等於在吸脂，哺乳期的媽媽，分泌乳汁需要消耗特別多的能量。

4.積極運動，循序漸進

要知道單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少！產後六個星期就可以開始運動，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性迴圈哦。

產後恢復身材也沒有想象中那麼神祕，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。

母乳期不要吃的太油膩，儘量高蛋白的，多吃蔬菜水果，喝湯去掉油花，吃牛肉和雞肉，豬肉少吃，也不要吃口味重的，飲食清淡，很快就瘦了，而且小孩也有營養

生完的時候還挺胖的，寶寶一直是純母乳，坐月子期間飲食清淡，雞肉全部都是去皮再煮湯的。月子後有時候就在家裡散散步。三個月以後適量運動加上飲食控制。寶寶一歲的時候恢復到了94，生的時候140。