產後的媽媽們，生產完以後，感覺自己的身材胖到自己都不能看了，就想著趕緊減肥，從而進入了減肥的誤區，首先就是不可以節食，早餐要吃，主食要吃，還有就是什麼減肥藥，什麼鍼灸拔罐，反正是隻要能瘦下來的方法都要試一遍。

我以我這幾年做產後恢復的經驗告訴大家，以上這些都是不對了，對你自己的身體和孩子的哺乳都會有影響的，特別是在哺乳期的寶媽們，以上更是不可取的。

對於產後的寶馬們來說，在產後45到6個月的這個時間段是你產後恢復的黃金期，首先要做的是產後的腹直肌，盆底肌，恥骨聯合分離的恢復，不可以多高強度的運動，更不可以節食。

為什麼要先做以上的產後恢復呢，腹直肌分離是孕婦在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導致產後無法自動修復。其危害主要有：

一、腰痛，產後腰背疼。

二、腹壁形體、外觀的改變，生育後由於腹壁的張力和彈性大不如前，輕度的腹直肌分離可漸漸癒合，重度的腹直肌分離不能癒合。就產生了內臟移位。

三、內臟移位是由於長時間腹直肌分離，還會導致盆腔、腹腔臟器的移位，腹直肌分離3指以上時容易出現臍疝、小腸疝氣等嚴重問題。

四、腰痛，膝關節痛。是由於腹壁無力，臟器移位，腹部膨出，這樣使身體的重心前移而導致。

五、腹直肌群無力導致了大肚腩，影響到身體的美觀，對孕婦的精神受到了打擊。

六、嚴重者可導致直腸、子宮、膀胱脫垂。

盆底肌鬆弛也是每個寶媽要面對的問題，

第一，盆底肌修復不好首先會對我們的腰背部肌肉增加負擔；主要是受盆底肌功能障礙的影響，會導致女性的腹壓異常，腰椎前突，從而加大女性朋友們的腰背部受力，所以女性朋友們如果盆底肌修復不好，就會有明顯的腰痛、腰痠等情況出現。

　　第二，可能會導致壓力性尿失禁的問題出現；女性的盆底肌恢復不好，較容易導致膀胱頸位置下降，這樣就會容易出現漏尿的情況，尤其是在女性朋友大笑、咳嗽或者打噴嚏的時候出現，這樣的尷尬場面簡直是“致命”的。

　　第三，嚴重的盆底肌障礙可能或導致繼發感染，盆底肌如果得不到良好的恢復，可能會導致粘膜變薄，容易引起機體免疫力下降，增加女性朋友繼發感染的概率。

種種問題表明，減肥的寶媽們在減肥前一定要先去做好產後的恢復問題，在這些問題都解決過後，就可以通過科學的運動規劃，從低強度訓練開始慢慢過度到高強度訓練，再結合合理科學的飲食，來達到自己要想的減脂目標。

再有就是飲食，再哺乳期，寶媽們要多吃蔬菜，蛋白質高的肉類，多吃粗糧的主食，還有就是要多喝水，這樣不僅可以給你補充高的維生素和蛋白質，還能給寶寶們提供充足的奶水。

接下來就是寶媽們關心的產後恢復和減脂運動了，我的建議是大家做產後恢復的時候去找專業的產後恢復師，通過被動的按摩放鬆加上主動的鍛鍊進行恢復，這樣不僅可以快速恢復，還可以再主動的鍛鍊腹直肌，盆底肌的過程中進行減脂，一些產後的恢復的會所只會讓你再儀器上做被動的電擊進行恢復，這樣也可以，但是沒有自己的主動鍛鍊，好多寶媽們發現過短時間，會反彈的。

再有就是運動，做好產後恢復後，寶媽們的體重也是比較大的，所以不建議做高強度的鍛鍊，可以先做一些低強度的慢走，靜態的肌耐力訓練，我再這裡給大家一套簡單的居家訓練計劃，寶媽們可以試試，效果很好。

1.並步開合走，2。對側摸腳，3.跨下擊掌。4.後踢腿擊掌，每個動作1分鐘，每天先做3組，感覺不累的可以再加兩組。

當時還沒反應過來，護士就抱到我面前，讓我親了一下我女兒，淚瞬間就出來了，接下來就是縫針過程，縫完針就把我推出來了，我以為等著我的不會是我老公，因為我老公一直想要女兒，他太喜歡女兒了，我覺得他會去陪女兒，沒想到出來看到的是我老公，他趴我臉上親了我一下，問我疼嗎？瞬間又淚目了[哭笑]被送到病房心理是忐忑的，因為害怕傳說中的壓肚子和打宮縮針，但逃避不了，護士開門進來壓肚子，但我沒感覺疼，感覺麻藥勁還沒過，打宮縮針有一點點疼（就跟來例假痛經一樣）可能因為我是直接剖的，沒開宮口，才不疼吧，第二天拔尿管，第一次下床，

很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，

最後給大家說說瘦身有哪些誤區

1.熬夜就能瘦下來？

從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。

這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

2.斷奶能更好減肥？

不少寶媽聽說，哺乳期不能運動，否則會影響母乳的口感和質量，而且哺乳期不能減肥，否則不利於母乳餵養。

受到這些言論的困擾，為了減肥，有的寶媽乾脆提早斷奶了。

3.貧血也減肥

如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

產後瘦身的誤區有：一、不吃早餐減肥。二、主食吃得越少越好。三、節食減肥。四、吃減肥藥。這些方式都是不對的，早餐是很重要的，一定不能不吃，而且主食一定要吃，可以提供人一天的能量等。這些方法都是比較偏激的急於求成的，建議這些方法千萬不要使用。