三個月要把腹肌練出來，取決的不是你鍛鍊腹肌的方法，而是你減脂的效率。一般三個月要讓腹肌清晰可見，只要把體脂減到15%以下就可以了，是很有可能的。

1. 如果大於25%，那我覺得3個月出腹肌比較有難度，你需要大量的有氧才有可能快速降低體脂，但是大量有氧又很容易造成肌肉流逝。減下來腹部也是鬆鬆垮垮的，看不出腹肌。

建議25%以上的朋友還是先打好基礎，以力量加有氧為主，把時間放長到半年甚至一年來看效果。

2. 對於體脂小於25%的朋友，三個月是很有可能出腹肌的。一種是全身性力量訓練為主，搭配每天一小時左右的有氧，這樣人會比較均衡漂亮地瘦下來，也會凸顯腹肌，不過腹肌線條不會特別明顯，但是整體形狀會非常好看。

還有一種是比較極端的方法，每天就是長時間的有氧和巨量的腹部訓練。有氧時間在2-3小時左右，腹部訓練以1-2次完整的腹肌撕裂者為基礎，搭配大量的卷腹和懸垂舉腿。這樣3個月後你的體脂差不多能到10%左右，而腹肌的快和分離度都十分好看，缺點就是胸背手腿會比較差，沒什麼訓練痕跡。