虛胖是體內失調，要想減肥，必須注意這四件事。

一 跳健美操、慢跑

堅持每週至少兩次有氧運動，可以選擇跳健美操，練習太極、瑜伽等運動，也可以進行長途慢跑，游泳，登山，騎腳踏車等運動。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

二 體內祛溼

紅豆、薏米號稱兩大祛溼利器，這兩樣食物結合在一起，絕對是清除體內溼氣最好的偏方。一週內食用三次替代主食，就能達到很好的減肥效果。

蓮藕脆易消化，且營養豐富，可補益氣血，特別適合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。

冬瓜是蔬菜裡除溼最好的了，冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排溼的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

三 戒掉重口味

虛胖的人大多口味都比較重，而吃鹽過多容易引起水腫，所以每天要控制鹽的用量，

還要避免攝取過多酸性食品，酒以及油膩食物不易消化，容易腸胃悶脹發炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。

四 散步——提高睡眠質量

睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。因此傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等可以提高睡眠質量。