每天堅持跑步能否更好的幫助控制血壓，要看飲食上調整的如何？如果飲食上控制的都比較好，並且生活的習慣也比較健康，再搭配上每天適量的運動，則可以起到更好的降壓的作用。高血壓主要分為兩種，一種是原發性的，一種是繼發性的，原發性的高血壓主要是不良的飲食和生活方式造成的，而繼發性的高血壓，主要是由於其他的慢性疾病導致的，但是這些疾病，與平時的飲食和生活習慣也有非常重要的聯絡。所以調整高血壓，運動可以輔助起到控壓的作用，不過要想效果好，飲食上更重要。

從飲食上來說，導致高血壓的因素有很多，比如總能量攝入過多，導致肥胖，尤其是腹型肥胖最容易引發高血壓，另外就是高鹽的食物攝入的過多，比如喜歡在外就餐，喜歡吃煙燻醃製的食物，喜歡吃油炸類的食物等等，並且口味比較重，喜歡火鍋，燒烤等等，另外就是動物性食物吃的過多，新鮮的蔬菜水果等吃的過少，所以靠運動控壓的同時更應該先調整這些飲食。

那麼從生活習慣上來說，第一就是一定要運動，運動對於血壓的控制上體現在兩方面，一方面是適量的運動可以幫助更好的控制體重，體重的控制對於血壓的控制有很好的效果，第二是運動本身也可以祈起到降壓，降脂，降糖的作用，尤其是有氧運動效果更好，但是有氧運動需要每天的堅持，不少於半小時，最好再加上每隔一天一次力量運動，每次1小時。

除此以外，控血壓還要注意，戒菸限酒，早睡早起避免熬夜，每天保持愉悅的心情，足量飲水1500-1700ml的水，一定是溫開水貿，也可以喝一些淡茶水。

每天湖邊慢跑1小時，3個月，體重由153斤降到140斤，血壓96一155降到75一112。一名科技工作者。