可以適量的做些有氧運動，不可做劇烈運動，比如，可以練練瑜伽，現在好多孕婦找專業的瑜伽館，在老師的指導下練習孕產瑜伽，有助於緩解緊張，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩疼痛。

懷孕想運動，都可以使用跑步機的，最主要以散步為主，要掌握自己心率最大多少?最大心率能承受多長時間?

在,跑步之前，我們可以先計算出自己的最大心率220，晨脈測量方法是起床後站起來靜止一分鐘，這一分鐘內的心跳就是你跑步時的靜態心率，目前最簡單的計算方法如下

1：體重超標或心肺功能差，跑步機上坡走或者是走路才是最安全有效的方式，這樣的走路方式可以增加脂肪的消耗，同時洗身體的心肺功能循序漸進地提高。為以後的跑步訓練做好準備。

（220-年齡-晨脈）*（35%~55%）+晨脈=運動安全區間心率

1:E強度（一級）是最好跑步區間心率，能延緩衰老、減肥、長壽，可以改善整體健康水平和幫助身體放鬆。

（ 最大心率-靜態心率）*（54%~74%）+靜息心率

2:M強度可以鍛鍊基本耐力和進行脂肪燃燒。

3:在 最大心率的70%~ 80%，可以增強有氧適能。

4:在 最大心率的80%~90%，可以提升最高效能水平。

5:在 最大心率90% ~100%，達到最高效能和速度。

為了安全起見，不建議在最大心率下散步。