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1 # 滄海人間減脂跑步跑多長時間啊？跑步是減脂最簡便易行的有氧鍛鍊方式，跑步有效減脂，不僅要看跑步時間，還要看跑步時的心率。就減脂而言，跑步心率保持在最大心率的60-80%時，有效鍛鍊時間應不少於30分鐘。堅持有氧鍛鍊減脂，是最科學減脂方式。在進行跑步等有氧鍛鍊時，由於脂肪分解和補充能量相對慢，前期能量是以消耗身體的糖原為主來補給的；進一步的鍛鍊，才會消耗更多的脂肪。所以有效的鍛鍊，要保證一定鍛鍊強度和鍛鍊時間。常用的心率計算公式，是以大多數人的最大心率的大概資料220（每分鐘心跳數）減去實際年齡。如年齡為30歲，最大心率應為：220-30=190次；理想的燃脂心率低限為190*60%=114次，理想的燃脂心率高限為190*80%=152次。以下為不同心率區間的有氧運動狀態及消耗脂肪的情況（僅作參考）；減脂跑步，應根據自己的身體情況，循序漸進增量；要到達有效減脂，在適應鍛鍊之後，每週鍛鍊3-5次，每次的有效鍛鍊保持在30-60分鐘。減脂是一個較為長期的過程，唯有有效的鍛鍊和長久的堅持才能真正實現減脂的效果。附：一些跑步圖片（來自網路）----