一種是基因問題天生的
另一種就是你神經肌肉效率差就大腦控制你運動神經元差（就是大家說發力感），就好比你的大腦只能控制一部分運動神經元所以你胸大肌會有一部分增肌效果差推薦你兩個動作
1）瑞士球啞鈴，槓鈴仰臥推胸：3組，每組12-20次，節奏：離心4秒，向心2秒，等長2秒
瑞士球俯臥撐：3組，每組12-20次，節奏：離心4秒，向心2秒，等長2秒
這兩個動作你可以選擇一個優選瑞士球啞鈴仰臥推胸，到後期的訓練動作平板推胸也是這個動作模式，這樣訓練一個月在進行第二個月訓練，第二個月使用超級組一個平板臥推➕一個瑞士球啞鈴，槓鈴推胸
1）平板臥推：4組，每組8-12，節奏：離心2秒，向心2秒，等長0秒
2）和第一個月瑞士球啞鈴，槓鈴仰臥推胸要求一樣
這樣來我相信你的胸大肌不會差，每次鍛鍊完要注意拉伸很重要的，如果沒效果那你就要考慮下是不是你的推胸動作的問題，
1）平板推胸動作要求：坐在平板凳一端雙腳分開比肩略寬全腳掌踏實地面，核心收緊順勢躺下，調整骨盆和脊柱保持正常排列，肩胛骨穩定肩帶下沉，雙手抓握槓鈴肩寬1.5倍手腕保持中立位，將槓鈴推起平移到胸前，吸氣下落到正胸離胸部兩指高，呼氣推起重複此動作
一種是基因問題天生的
另一種就是你神經肌肉效率差就大腦控制你運動神經元差（就是大家說發力感），就好比你的大腦只能控制一部分運動神經元所以你胸大肌會有一部分增肌效果差推薦你兩個動作
1）瑞士球啞鈴，槓鈴仰臥推胸：3組，每組12-20次，節奏：離心4秒，向心2秒，等長2秒
瑞士球俯臥撐：3組，每組12-20次，節奏：離心4秒，向心2秒，等長2秒
這兩個動作你可以選擇一個優選瑞士球啞鈴仰臥推胸，到後期的訓練動作平板推胸也是這個動作模式，這樣訓練一個月在進行第二個月訓練，第二個月使用超級組一個平板臥推➕一個瑞士球啞鈴，槓鈴推胸
1）平板臥推：4組，每組8-12，節奏：離心2秒，向心2秒，等長0秒
2）和第一個月瑞士球啞鈴，槓鈴仰臥推胸要求一樣
這樣來我相信你的胸大肌不會差，每次鍛鍊完要注意拉伸很重要的，如果沒效果那你就要考慮下是不是你的推胸動作的問題，
1）平板推胸動作要求：坐在平板凳一端雙腳分開比肩略寬全腳掌踏實地面，核心收緊順勢躺下，調整骨盆和脊柱保持正常排列，肩胛骨穩定肩帶下沉，雙手抓握槓鈴肩寬1.5倍手腕保持中立位，將槓鈴推起平移到胸前，吸氣下落到正胸離胸部兩指高，呼氣推起重複此動作