正好最近在做一些體能方面的事情，沒有參加過健身房裡稍微專業一些的指點，只是按照當時在部隊裡訓練的一些過程來進行。主要的是進行跑步，每週進行了兩到三次的慢跑，每次在三公里左右，感覺跑到身體發熱出汗後正合適，隨後進行一些放鬆，避免身體過度疲憊。同時還做一些固定數量的俯臥撐，仰臥起坐和雙腿深蹲，數量隨著長時間的練習再增加

對於大多數人來說，都喜歡平常去運動鍛鍊。在學生時代，體育課是對學生的一些簡單的體能訓練，對於喜歡籃球和足球的網友來說，平常打籃球和踢足球已經屬於一些高強度的體能訓練了，對自己的身體已經有很大的幫助了。

系統的體能訓練分為三個步驟，熱身、訓練和放鬆。這三個環節在每次的體能訓練中都必不可少，在大多數人看來放送是不太重要的，在此小編想提醒那些經常進行系統訓練和劇烈運動的網友，放鬆是每次體能訓練最重要的一個環節，放送對於一個人肌肉的增長和筋的柔韌性特別重要，在此，小編提醒那些愛打籃球和踢足球的網友，當你每次運動完，一定要花費10—15分鐘時間去放鬆，因為這樣可以使你肌肉更好的增長，而且不至於為你身體的留下一些疾病隱患。

接下來，小編給大家分享一些體能訓練的動作。在練習腿部力量的時候，你可以採取青蛙跳、弓步和深蹲，每週進行一次，一個月以後你的腿部力量就會有明顯的變化。在練習腰腹力量的時候，你可以進行平板撐和其他簡單的動作去練習，在此小編想提醒大家，儘量少使用仰臥起坐去鍛鍊腰腹，因為仰臥起坐對人的腰椎傷害特別大。在練習上肢力量的時候，你可以藉助啞鈴和槓鈴去鍛鍊，如果你是徒手，那麼俯臥撐就是最好的鍛鍊方式，每組12個，分組鍛鍊。練習核心力量的時候，你可以藉助單槓和雙槓去練習，或者跳繩也是一種不錯的選擇。