這個動作一般是女兵的體能考核。

此動作主要考驗小臂，手腕的握力，和二頭肌，還有背部肌群。當然也需要核心的穩定性。話不多說，從這幾點開始練習。

小臂，手腕握力，和二頭。可採用啞鈴訓練，找一個合適重量的啞鈴，做二頭彎舉，每組8～15次，做4～6組。

背部肌群，可以一個彈力帶輔助如圖

核心肌群，經典動作，平板支撐

這個動作要想做的時間久，一定要穩定住核心。

最後，就是要多練習，每天可以多吊幾次，增加肌肉記憶。

希望可以幫到你！

曲臂懸垂，俗稱掛臘肉或吊鹹魚，是突破零個引體向上的有效輔助方法。

要想迅速增加吊鹹魚的時間，令引體向上得到突破性的進展，方法有二，第一是在槓上掛一根繩子，力盡時用繩子墊一下腳，堅持不鬆手，即使鬆手，也可以慢慢收力下來，減少手臂抽筋劇疼造成恢復緩慢的可能性。第二個方法是拿兩釐米直徑的木棍中間鑽個孔，穿綁一根等身高的繩子，繩子掛重物，以扎四平馬步的姿勢儘量伸直手臂絞動木棍，把繩子絞動提升所掛重物，然後再慢慢放下去，此方法能迅速提升吊鹹魚所需要的指力，握力，腕力，臂力，腰腹力和肩背力，這是傳武的絞絲勁訓練，用來做曲臂懸垂的輔助最好不過，可以說無出其右，練得覺得輕鬆時，可增加重物重量，也可換根更細的木棍，要是能一根筷子細的鋼棍絞起五塊磚，可以考慮嘗試單手引體向上了。