拖延是人之常情，它是深入在我們基因當中的一個編碼。

從進化的心理學角度來講，人本身的能量是有限的，我們必須透過拖延來盡最大限度地去儲存身上的體力，以足夠在食物匱乏的原始社會生存下來，這是原始人當時的一個生存法則，是基因早就寫好的了。只是到了現代這個社會，它已經不適應而已。

恭喜你，當你想到提問這個問題，是說明你已經有解決的意思，這是解決問題一個很好的開端。這裡我給你三點建議：

把要做的事情一條一條都寫清楚，要白紙黑字地寫。

越是清晰的內容呈現在你眼前，就像寫下了承諾，因為你能夠及時的看到它們，就像他們無時不刻的在提醒你一樣。

如果想做事情只是存在於大腦當中，那可能在你休息的時候，它們早已灰飛煙滅，跑得無影無蹤，被你拋到九霄雲外，然後你就會拖延了。

這是技巧性地戰勝心理拖延。每次你開始要拖延的時候，你挑一個任務，按下倒計時器，你告訴自己，就10分鐘專注在這件事情上，做完就停

看在10分鐘這麼短的面子上，你還是願意去動手的，而往往之後，你已經沉浸到那個氛圍中，做的時間更長。

做完一個任務之後，一定要在清單上面打個勾，或者是給獎一點想吃的小零食，讓大腦建立一種幸福的感覺。

當以後還想拖延的時候，你就會想到曾經這種獎勵的感覺多麼的幸福，你會更願意堅持下去。

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以上內容，供您參考。