1、飲食不能一味追求“補”

無論是孕期還是產後，飲食不能一味追求補補補！基本上只要保證糧、豆、魚、肉、蛋、奶齊全，搭配新鮮水果蔬菜即可，千萬要避免營養過剩。

中中國人有“喝湯水下奶”的說法，這是因為媽媽分泌乳汁需要消耗大量水分，因此建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆漿或湯。但切記不要喝油膩的“葷湯”或“白湯”。

因為雞湯、豬腳湯、魚湯等湯水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤積甚至乳腺炎，也會引起發胖，所以喝魚湯肉湯時，一定要撇去上面的那一層油。

2、堅持母乳餵養

為了準備哺乳，整個孕期準媽媽的身體會不斷積累脂肪。而產後媽媽每分泌100毫升乳汁，就要消耗約70kcal的熱量，母乳餵養的媽媽將比不哺乳的多消耗更多的熱量，自然較容易恢復體型。所以母乳餵養不僅對寶寶有益，而且也是幫媽媽瘦身的“神器”！

鍛鍊是對付產後肥胖最有效的辦法，研究結果顯示，體內不含有“肥胖基因”的女性在產後不需要鍛鍊就能恢復到原來的體形，而體內帶有“肥胖基因”的女性在產後進行鍛鍊，也對控制體重有明顯的幫助。

一般對順產分娩的產婦來說，如果沒有會陰撕裂、側切或其他嚴重不適，產後24小時天左右，新媽媽就可以每天做些和緩的活動，堅持3~6個月，儘管腹部肌肉這時還不能像以前那樣緊實，但體形基本可恢復到孕前的狀態。

說我自己的經歷給你：我龍鳳胎，懷孕前88斤，生完後將近130斤。

42天滿月以後，去醫院複查子宮復位情況，然後才開始健身塑形。（補充一點：我月子的時候基本只吃白肉——魚和雞，都是清燉湯，雞剝皮了）

開始塑身以後每天還是以雞和魚肉為主，沒有節食，畢竟還要哺乳……

然後運動，運動要避免跑跳，我是請了專門的老師上門來指導……

第一個月：上午半小時倒立……下午塑身瑜伽……晚上吃完飯後散步半小時，瘦了四斤

第二個月就是瑜伽強度加強，然後晚飯後散步時間延長到一小時，不記得瘦了多少了。

第三個月上午倒立，增加慢跑，下午塑身瑜伽，晚上散步改慢跑……第三個月我記得差不多能穿下產前的褲子了……

我一直堅持了半年，半年差不多恢復到95斤左右，並且奶水也一直都很好[大笑]

塑身沒有很快速的方法，尤其產後還要防止內臟下垂，顧忌也多，所以，還是長時間堅持一下

少食多餐，每餐七分飽，適當運動，飲食規律，晚七點後不進任何事物，如果還在哺乳期，建議最好寶寶半歲後再開始，不然對身體有損傷️

你好，很高興能回答你的問題，我就是從吃上減肥的，從170減到115，不吃藥，不用產品！視訊中簡單分享了一下怎麼吃飯，時間有限只能說這麼多，你可以私聊我，我跟你說吃什麼樣的，也可以關注我，我也會發一些減肥的食譜！謝謝

頭胎寶媽產後180斤，想要瘦回孕前100斤，逆襲辣媽怎樣做？

我總結有以下兩點：

一、管住嘴

二、邁開腿

我用視訊來回答

在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內（ 即產後12個月內）採用合理運動、科學飲食、結合使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產後物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。