哺乳期怎樣可以健康減肥？辣媽們看過來，教你練就魔鬼身材。哺乳期的媽咪們經過漫長的九個月終於完成了這項艱鉅的使命，看到可愛的小baby媽咪們在獲得成就感的同時，but在看到肚子上一圈圈可愛的幸福肥時也有些小憂傷，想要在哺乳期健康減肥，快速恢復曼妙身姿的媽咪們快來跟小編一起看看吧。

閱讀本文，您將獲得：

2、重塑身體曲線，練就魔鬼身材

產後瘦身的三大法則：

一、孕期體重增長不超過十公斤

懷孕期間，孕婦運動量小加上營養攝入多，熱量過剩便導致了肥胖，這也是導致孕期發胖的重要原因。懷孕後，孕媽為了給體內胎兒提供充沛的營養都會大量的攝入食物。誠然，這給身體提供了充足的能量，但是卡路里也明顯超標。一般來說產婦在生產時排出的胎盤及羊水，就能達到5-6公斤，如果各位孕婦在懷孕時能夠合理地控制住自己的體重，那麼產後減肥便要容易上許多，所以在這裡建議孕期增加的體重最好不要超過10到12公斤。

二、產後把握三個月的“黃金減肥期”

1、月子餐注意飲食的清淡

月子餐一定要注意膳食的平衡，注意葷素搭配，清淡適宜，多食用富含蛋白質的食物，切記盲目進補。另外新媽咪們在月子期間一定要養成每日喝牛奶的好習慣，我們不光要吃的好，更要吃的對，這樣才能讓奶水充足，在補充能量的同時又不會增長多餘的脂肪。

少食用煎炸等油膩等不利於產婦消化的食物，多吃蔬菜、水果、等補充維生素。注意不要食用太硬的飯菜，儘量吃一些較為綿軟的食物，以便於消化吸收。北方人口味偏重做菜講究“色香味俱全”，但是產婦飲食不宜放入太多材料，加入少許蔥姜調味即可。鹽也不可太多，口味清淡即可，保證原材料的口味和營養。

推薦食品：

肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦。

蔬菜：茄子、紫菜、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、油菜。

水果：番茄、蘋果、葡萄、香蕉。

2、母乳餵養有助於減脂

很多寶媽問母乳餵養可以減肥嗎？答：可以！研究表明寶寶在吮吸的這一過程中，寶媽體內受到刺激會釋放縮宮素，不僅能夠使寶媽產生大量乳汁，還能起到收縮子宮的作用，這在一定程度上可防止產後出血，幫助子宮內膜快速恢復到產前狀態。

大部分寶媽在母乳餵養的過程中，一天大約要燃燒500-800卡路里，也就是說寶媽在躺著給孩子餵奶的過程中，熱量就被消耗掉了。怎麼樣，感覺這對於寶媽們來說完全就是“躺贏”了。

三、適量的運動

產婦在剛剛生產之後，身體通常都十分虛弱，這時候就需要充分的休息。不過產婦總在床上躺著也不利於身體的恢復，而應當注意動靜結合。順產的產婦，一般在產後24個小時就可以做些簡單的動作，像試著扶著床慢慢移動。產婦要想在產後想要鍛鍊腿部腹部等肌肉的話，則要1-2個月之後。如果是剖宮產，產婦必須要等到產後兩三個月以後確定傷口完全癒合才可以適量運動。產婦在產後不要操之過急，要避免劇烈運動，輕則會影響到子宮內壁收縮修復，在嚴重的時候還可能會撕裂手術時的外部創傷造成出血。

產婦在產後選擇健康的運動方式有助於增強人體新陳代謝以達到減肥的效果。每天只需要堅持15-30分鐘，三個月左右效果就立竿見影。運動不僅能夠減少身體各個部位的脂肪，更能夠拉伸身體曲線，讓線條更加流暢美觀。

四、產後瑜伽有哪些好處？我們一起來看一看

1、拉伸曲線：產後瑜伽有利於促進身體血液迴圈，減少脂肪，拉伸線條，進而達到瘦身的目標。

2、糾正不良姿勢：很多寶媽在孕期因為生理上的改變而易形成不良的姿勢，如駝背、假胯寬、骨盆前傾等。瑜伽的伸拉有助於改善這些問題

3、重建肌肉張力：孕媽在產後身體肌肉通常會變得鬆弛且缺乏彈力，瑜伽訓練可以恢復肌肉力量讓肌膚更緊實光滑。

動作一：祈禱式

動作要領：

1、上身直立放鬆，腿自然直立，雙腳併攏。

2、雙手自然在胸前合攏，頸部放鬆下沉，抬頭挺胸，收緊腹部。

3、做深呼吸加淺呼吸，慢慢換回另一邊

動作二：鴿子式

動作要領：

1、身體放鬆，垂直於地面

2、腳部向右側延伸彎曲，直到兩膝左右在一條直線上，右腳上鉤，右手臂彎曲向後找右腳並握住，停留數十秒

3、做深呼吸，慢慢換回另一邊

動作三：眼鏡蛇式

動作要領：

1、第一步，俯臥在地面上，面部朝下。雙腿自然伸直，腳尖繃直並向後延伸。雙手緊貼地面放在身體兩側。吸氣，雙手向下按壓的同時抬起頭部和軀幹。

2、深呼吸，放鬆手臂力量，上身和軀幹用力提升，收縮臀部，腳尖用力繃直，這個姿勢保持15-20秒，自然呼吸。

3、緩呼，手臂和軀幹慢慢放鬆然後回到地面，這組動作重複兩到三次。

動作四：下犬式

動作要領：

1、身體自然臥於地面，雙手放在身體兩側大約與胸部平齊，五指自然展開衝前。

2、抬起腳跟，稍微分開距離，與雙手間距保持對稱，腳掌垂直地面。膝蓋和腿部收縮併發力，然後離開地面。

3、骨盆和軀幹向上抬起，收縮手臂力量，均勻深長的呼吸，保持動作1-5分鐘

結語：好了，今天的分享就到這裡了，小編希望各位媽咪們在哺乳期間都能找到適合自己並且健康的減肥方式，其實小編覺得哺乳期減肥還是比較容易的，只要媽咪們能有充足的毅力堅持下來，相信很快就可以恢復以前的火辣身材啦。

哺乳期減肥，不僅僅要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。

如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一週後就能做一些簡單的盆底肌鍛鍊，產褥操之類的。稍微劇烈一點的運動最好是能夠等到一個月之後再開始，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。

其次要每天堅持這些簡單的恢復運動，一般在產後6個月左右就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

“哺乳期減肥的方法主要就是，合理的調整飲食的結構，同時也要控制一下飲食的總量，一方面要保證營養的充分保證母乳的質量，但同時也要控制好飲食的總熱量，就有利於達到減肥的效果。儘量不要吃一些油炸的食品，也不要吃一些醃製的食品。平時也要根據身體的情況來選擇一些活動鍛鍊的方法，比方說可以適當的進行瑜伽動作的練習，也可以選擇進行一些健美操或者是進行一些慢走，或者是慢跑等活動來幫助燃燒脂肪，有利於達到減重的效果。

說說我的感受，首先不能按照老一輩的養生，煮的豬腳花生啊不過油。其次，多餐少吃為原則。最後，堅持束腰，忍住！祝福你。

11.8號凌晨2點半試著宮縮 還以為是假性宮縮 因為11.7號去做檢查醫生還說等三四天還不一定能出來呢 打催生也沒有用。誰知道回家就有感覺了。剛開始沒當回事繼續睡覺 ，但是睡幾分鐘就疼醒了 睡幾分鐘就疼醒，直到早上5點多上廁所發現見紅。老公沒在家，急忙給老公打電話往回趕，把婆婆叫起來抓緊收拾待產包去醫院。到醫院6點多一點醫生檢查開2指多一點，辦好住院吃點飯繼續等待開指。一直等到9點多還沒有特別強烈的疼痛感開始進待產室打催生針。

剛開始疼痛感可以承受住，一直等到11點半 疼痛感越來越強，內檢開四指多一點，沒用無痛 用鎮痛，醫生說無痛後期可能對身體有副作用 建議用微創 鎮痛減輕疼痛感還可以幫助開骨縫，老公在門外簽完字上鎮痛 坐瑜伽球，疼痛感越來越強 疼到早晨吃的飯全部吐的乾乾淨淨，但是旁邊的助產醫師特別好，鼓勵 照顧 開導，照顧的特別到位。告訴我可以讓老公進來陪產，但是我拒絕了，一怕老公進來看著難受 二怕自己看到老公沒有了那份堅強。12點15骨縫全開了 上產床，12點38分，我的"小立冬"出來了，側切。當時助產師沒告訴我男孩女孩，我還以為是個大姑娘，聽哭聲特別溫柔，抬頭一看，哇，正巧看到兒子的小蛋蛋 問助產士男孩女孩，醫生才告訴我是小男孩，6斤2兩。看到兒子的第一眼，想想受的罪特別值得。生完是特別清醒的，第一件事先拍照發給老公簡直就是我老公的翻版。從分娩室出來，永遠忘不了第一眼看見自己媽媽和老公的擔心與緊張，公公婆婆看見大孫子的那份喜悅與激動。

2.胎心高女孩，胎心低男孩，不準。胎心一直都很高，直到生還是150多

3.沒懷孕前滿臉的痘痘，懷孕後面板變好了，再也沒起痘

4.第一次四維醫生看單子說長得像我

5.小朋友看肚子都說是小妹妹，不準

6.胎夢做的多，蟒蛇 狗 猴子 螞蟻 特別多

7.直覺最準，從懷孕就感覺肚子裡是男寶

願所有孕媽要男得男，要女得女

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

後來產科上班的阿姨介紹我一種，束縛的，就抱著試試心態，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概一個多月下來，我減了有 23斤多，大肚子完全緊緻，

其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

1、選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽想要減肥絕對不能通過節食和藥物來減肥因為這些對嬰兒是極大的傷害。只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、晚餐選擇。晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要。

5、不吃甜食。糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米麵）中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

6、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

說一下我的經歷，我是去年六月底生的寶寶，孩子目前七個月，在懷孕前我保持了十年100斤的體重，真的一斤不多一斤不少整整十年，懷孕後到生產我的最高體重是137斤，剛剛我去稱重，目前是106斤。

大家都有體會，哺乳期為了讓孩子吃好，媽媽也是拼命吃有營養的東西，加上懷孕期間積攢的體重，讓哺乳期想變成“辣媽”變得有些困難。結合我自身情況給大家幾個參考:

1.保持愉快的心情，有利於睡眠。

作為新手媽媽，本來孩子的到來就有很多需要學習的地方，即便生產前有再多的理論知識，遇到你的小可愛，還是會手忙腳亂，媽媽們一定要有自信，保持愉快的心情，這樣有利於產後恢復，保證一定的睡眠，對身體恢復是有很大幫助的。

2.規律的進食，適當運動。

哺乳期的媽媽很容易餓，這是由於頻繁的餵奶導致的，這時候媽媽們千萬不要餓了就猛吃，一定保持規律的進食，少吃多餐，避免零食類的食物。天氣好的時候可以推著你的小可愛去散散步呼吸一下新鮮空氣，也有利於身體的恢復。

3.跟老公保持良好的溝通。

因為身份的轉變，媽媽們，特別是新手媽媽對老公的關注會降低，會把全部身心都投入到照顧小寶貝上去，這時候媽媽們一定不要忘了跟爸爸的溝通，不僅有利於維護家庭關係，而且老公的鼓勵也會成為媽媽們的動力，這個時候希望爸爸們不要吝嗇你們的讚美，母愛是最偉大的，每一個媽媽都是頭戴光環的天使。