還在餵奶的時候擔心影響母乳餵養不敢減肥，體重反而有增無減。而斷奶後，看著自己都認不出自己的體形，媽媽們都鬱悶不已。很多媽媽都想知道，母乳餵養期間要怎麼減肥，才能做到既能保證寶寶的營養攝入，又能夠保持好的身材呢？哺乳期減肥，媽媽們既不能節食，也不能吃藥，只能通過改變自己的飲食習慣，並且找一項適合自己的運動長期的堅持。隨著你的運動量的增加而攝入量的減少，你的體重自然就會下降啦。

哺乳期減肥好嗎？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由於哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕。

那麼，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老”。另外，對於自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

總而言之，哺乳期的婦女減肥是可行的，但是要注意減肥方法，不過建議等到斷奶後再減肥，這樣對寶寶的影響比較小。

哺乳期怎麼減肥

哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關係到寶寶的健康，那麼媽媽在哺乳期怎麼減肥比較好呢？下面介紹5個小技巧，幫助產後身體臃腫的媽媽恢復好身材：

1、把握好減肥好時節。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取。減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

說道哺乳期，必定會聯絡到寶寶餵奶的問題。那麼在哺乳期減肥，該吃哪些哺乳期減肥食譜，才不會影響寶寶餵奶呢？下面介紹一套健康的減肥食譜：

紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)，蘋果拳頭大小的一個

紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個

糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期減肥運動

說到減肥，向來都是運動減肥最健康的，但是哺乳期的媽媽，處在產後恢復階段，在選擇減肥運動的時候不適宜太激烈的，否則會影響產後恢復。那麼適合產婦在哺乳期減肥的運動有哪些呢？

1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛鍊腿部、臀部以及腰部，促進體內血液迴圈，消耗多餘熱量，從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉痠痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過於疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機漫步一小時。可以在太空漫步機上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛鍊，不知不覺中能達到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

4、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛鍊。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

上完廁所宮縮還是很頻繁，這才跟老公老媽商量得去醫院了，老公扶著我只有不痛的時候才會走路，去到醫院六點多內檢說開到三指了，一直忍著陣痛，九點多開了四指多的時候醫生推我進了產房，我也以為快了。

1、餵母乳 國際母乳會指出，餵母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量，相當於慢跑1小時。以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算，飲食均衡的媽媽，連續16天每天都餵母乳，大約就可以瘦1公斤。

餵母乳真的是一件非常燃燒熱量的事情，我個人是孩子出生兩天就開始一路純母乳到今天，個人覺得這對於恢復身材有非常大的幫助。有時候你喂完真的會覺得很渴很餓，代表寶寶帶走了你的一些東西哈哈哈哈。

2、堅持產後運動 寶媽在產後2～4個月左右，就可以適當做一些產後運動。產後運動不僅有利於寶媽的身材恢復，同時也有助於寶媽五臟六腑的歸位及產後子宮恢復。

這裡溫馨提醒一下，產後半年左右的寶媽，身體還處於逐步恢復階段，不宜做一些過於激烈的減肥運動。