選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結構》

食材選擇

優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、全麥意麵、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。

優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。

優質脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。

蔬菜：西藍花、芹菜、竹筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類、黃瓜等。

水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、牛油果、聖女果

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）

3，米飯或者饅頭絕對不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝飲料。

堅持一個月保證效果明顯

可以用中醫的方法，山楂決明子冬瓜仁澤瀉丹參薏仁蒼朮菏葉等水煎，也可代加工成水丸方便服用，50天就可減3-10斤。

這個問題要綜合來看。

首先，測一下自己的體脂，內臟脂肪和皮下脂肪含量都分別是多少，透過脂肪含量可以大概得出自己能降到什麼體重合理。

第二步就是控制飲食，不吃含碳水化合物的食物，多吃含優質蛋白的東西，肉可以相應多吃點，每天少量多餐（可以吃5~6頓，每頓只吃6分飽）

第三步運動，每天給自己兩到三個小時，先做無氧運動一個小時，這樣可以保證肌肉量，再做一個多小時有氧，進行脂肪燃燒。

其實要快速減脂對身體負擔還是很大的，減重最合理速度是每週瘦2~3斤。