來，我用親身經歷告訴你：

1. 哺乳期減肥真的超級容易

2. 一定不要放棄哺乳餵養

我生之前是140斤，6個月之後開始減肥，只花了3個月的時間，從140到了103斤，瘦到自己都無法相信，或許就是人生巔峰時期吧。

我覺得自己之所以瘦得這麼快，有以下幾個因素：

飲食：我在哺乳期並沒有所謂的大吃大喝大補，就是正常一日三餐。每餐吃的分量不多，以優質蛋白為主，注重各種營養元素的均衡搭配。蛋白主要以魚肉為主，因為要保證奶水的充足且富含營養。大部分的營養都被孩子吸收了，我自己身體攝入的營養大幅度降低。

休息：其實自己帶孩子都知道，在整個哺乳期睡眠時間是特別珍貴的，因為你睡了孩子可能醒了，有可能半夜三更會在哭鬧。而我又自己帶孩子，基本上每天的睡眠時間只有5個多小時，白天有間隙的時候會適當補充睡眠。

運動：因為說哺乳前期運動不是很好，因此我是從6個月之後開始運動，每天的運動專案是跳鄭多燕減肥操，每天固定1個小時，做2套，一般是全身運動+腰腹練習。非常慶幸哺乳期還是有一定的運動量，我後期肚子上幾乎沒有任何贅肉，很多人都不相信我生過孩子，也無妊娠紋。

綜合上面3個原因：吃得少，睡眠不夠，適當運動就導致我瘦的非常明顯。其實哺乳期想要瘦真的非常簡單，只要堅持自己帶孩子就可以。一個月瘦個10斤妥妥的，我朋友也是如此，生完之後自己帶孩子，現在不要太瘦~

很多人覺得生完之後瘦不回來，主要還是因為吃得太好，又不自己帶孩子，全權交給父母。我一個朋友就是如此，她生前體重有160斤，生完之後放棄了母乳餵養，孩子也交給父母照顧，體重就一直沒有下來，到現在還是150多斤。

再者，孩子>減肥，孩子人生只有1次母乳餵養的寶貴時機，而減肥的機會多的是。哺乳餵養的孩子日後身體會更加健康，雖然現在奶粉可以替代，但還是比不上母乳。母乳餵養可以增加小孩的親近感，這種機會非常難得，這也是體會做母親的一個必不可少的過程。

總結，減肥完全可以，但是不需要放棄母乳，相反母乳餵養會讓你瘦得更快。

如果母乳沒任何問題，建議仍然以母乳為主，先不說對孩子的利處，對你自己減肥而言，母乳絕對是一把利器，因為哺乳本身就是一項高消耗的行為。

哺乳期瘦得快不快，與你懷孕前、懷孕中、甚至懷孕後的飲食和生活習慣都息息相關，如果你懷孕前都胖，並且飲食習慣很不好，從來不忌嘴，那麼也很難指望哺乳期就不會大吃大喝不顧忌，因為習慣是很難突然改掉的，哺乳期也有很多女性以為要多吃、要吃好、就對飲食特別的放肆，但是即使有些女性沒怎麼控制飲食，晚上也有加餐，也不有變得很胖，就是因為哺乳的關係，雖然吃得熱量較高一些、哺乳消耗了一部分熱量，這樣就形成了熱量的平衡，總體上是保持著身材的。

最好選擇粗糧作為主食的一部分，少吃麵食，加工食品能不吃就不吃，如果餓了可以提前準備一些水煮雞蛋（蛋黃一天最多兩個）、玉米、一小包原味堅果、一個大個頭兒的水果（榴蓮、荔枝、芒果等高糖分的水果要少吃）等來緩解。

由於產後身體和哺乳的原因，總是想要坐著或者躺著，其實這樣不僅影響每日的熱量消耗，還會對脊椎產生很大的危害，肌力的下降、骨盆的影響，對後期的腰、背疼痛的情況會加劇，如果此時可以適量的、循序漸進的鍛鍊身體，慢慢進行恢復，漸進的增強心肺耐力和肌力，那麼對本身就有的腰痠背痛的問題會得以緩解。

可以進行適量的鍛鍊有：產後瑜珈、徒手靜態肌力動作——臀橋/側撐腿伸展/半蹲/俯臥腿後屈伸等，注意如有腹直肌分離的情況，不要著急鍛鍊卷腹等腹部動作。

其實哺乳期減肥是很容易的，只要合理飲食，平衡膳食，寶寶在吃奶的同時是會消耗媽媽的能量的，媽媽不要覺得寶寶奶不夠吃自己可勁的吃，其實小於3個月的孩子每天奶水的需求量：500——750毫升

4—6個月的孩子：750——1000毫升

7—12個月的孩子：700——500毫升

1—2歲的孩子：600——400毫升

你好，我是營養師謝瓊，希望我接下來的回答對你有幫助。

哺乳期想要恢復體形，母乳餵養是有優勢的，但是，要把握好機會才能瘦的快。

從體形恢復上，可以將體形恢復分兩個時期：

一、排水腫期

大部分寶媽生產後都會有不同程度的水腫，或者說在產後身體都會有一個血容量變化時期。有的會呈現明顯水腫，有的不明顯。

無論如何，這個時期將身體瀦留的水分排出都很重要，尤其對於之後的體型恢復。

二、控制期

以前為了哺乳時，有充足的奶水，就鼓勵產婦多吃多產，但是，很多實踐經驗告訴我，事實並非如此。

哺乳期的能量攝入比平常大概多500kcal左右。

所以，這個時期要控制飲食的攝入量，科學均衡飲食。

另外，100ml的乳汁大概消耗70-80kcal的熱量，再配合適當的運動和產後修復等，哺乳期想要瘦下來，就不是難事了。

1.母乳肯定比配方奶粉有營養，並且吃母乳的孩子身體的抵抗力強一些。

2.孩子在吃母乳時能更好的建立親子關係。

3.孩子對乳房的吮吸，可以刺激子宮收縮，讓產婦更快的恢復。

我家中親戚有兒科醫生，產科醫生，在懷孕期間她們就給我做工作，建議母乳。不要顧慮身材走樣，乳房變形我也是照著她們說的去執行的，我家寶貝吃母乳到1歲11個月零15天斷奶，6個月開始增加的輔食。

我身高163釐米，孕期直到剖腹產的那天，我的體重高達178斤，真是胖成了一個球。我還記得進手術室前，麻醉師讓我籤麻醉同意書時，還開玩笑的對我身邊的親戚說:“你們怎麼把產婦養的這麼胖？”☺主治醫生也說:“肉全部長在孕婦身上了。”還好我兒子出生時體重還算標準，7斤整。我就是整個孕期營養嚴重過剩，所以長得超胖。回顧周圍朋友，孕期營養過剩的朋友不在少數。

1..控制碳水化合物的攝入

碳水化合物在身體裡轉化成糖 ，我們都知道吃糖是很容易發胖的。米飯、麵條、餃子、饅頭、包子……儘量都少吃，因為是哺乳期考慮到營養要均衡，碳水化合物還是要攝入，但每一頓可以控制到1個拳頭的分量。水果也要少吃，特別是含糖量高的水果，比如:香蕉、芒果、西瓜……堅果類每天吃幾粒就可以了，堅果營養豐富，吃了對人體有益，但是它的碳水含量也是非常高的，所以少吃。

2.多吃綠色蔬菜和蛋白質

吃大量綠色蔬菜，比如十字花科的蔬菜:西藍花、有機花菜、圓白菜，還有其他蔬菜都行，品種儘量豐富。肉類選擇:魚、蝦、牛肉、兔肉、雞肉。每餐吃飽，但是注意不要吃撐。

3.飯後站立30分鐘，否則脂肪容易堆積在腰部周圍。

4.多喝水，每天保證2000毫升的水量，水可以提高人體的新陳代謝，有助於排出體內的垃圾。

5.儘量保證充足的睡眠

要照顧小寶寶確實容易睡眠不足，晚上儘量早睡，白天趁寶寶睡覺的同時，自己也可以補下瞌睡。因為充足的睡眠可以提高身體的新陳代謝，幫助燃燒脂肪，而且睡飽後沒那麼容易餓。

6.貴在堅持

什麼事情都不會一蹴而就。脂肪是一天天堆積起來的，所以瘦也需要一天天堅持。改進飲食不像節食減肥那樣可以一下瘦很多，但是每天都會瘦幾兩。只要堅持，一個月下來還是會瘦好幾斤哦！[耶]

【溫馨提示】

孕期不要吃得太甜，吃得太甜還容易得妊娠糖尿病。

哺乳期減肥效果還是可以的，母乳是寶寶最好，也是最安全的食物。

當寶媽給寶寶餵母乳的同時，可以幫助寶媽帶走身體裡的脂肪，蛋白質等營養物質，可以達到寶媽減肥的效果。

既然我們選擇了生下這個寶寶，就要為寶寶的健康著想，不能為了身材，為了減肥，不給寶寶吃母乳。母乳餵養和減肥兩者是可以兼顧的，只要我們把控好量。在保證營養均衡，奶水充足的情況下，適當控制飲食，少吃一些油膩，甜類食物，適當的做一些運動，身體鍛鍊，減肥效果還是很顯著的！！！希望寶媽合理安排！！

你好很高興回答你的問題，我個人建議不要刻意在哺乳期減肥 ，並且哺乳期減肥的效果不一定有平時好，原因有兩個，1：哺乳期小孩子比較小晚上老是會哭，會影響你的作息，2：哺乳期間有一些輔助減肥的產品你不能使用 以上是我個人觀點，希望對你有幫助。

孩子出生最好還是吃母乳對小孩及自己都是有好處的。

吃母乳的孩子比較沒吃過母乳的孩子體質抵抗力好，大人也少操心省事。

吃母乳對大人的乳腺及體重恢復也是有幫助的。

吃母乳長大的孩子跟媽媽比較親密一些，不要錯過人生每一次經歷，建議最好還是母乳餵養。