題主22歲，患腰椎間盤突出1年。
現在背20kg重物有壓迫感，坐3h以上腰椎會很難受，偶爾坐的更久雙腿側轉收夾腰椎會聽見一聲清脆響聲。
為緩解腰背壓力，每天晚睡前（及午睡前，如有）做飛燕、按揉，每坐1h拉伸扭轉、走動、提拉上身，避擴音重物，要拾物的話上身垂直雙腿一前一後屈膝。
Q1：我深愛健身（來使身體健壯健美），除了深蹲，我還可以繼續健身嗎？比如硬拉，軍事挺舉，舉重，臥推等。
Q2A：如可以，有無類似經驗及忠告可以介紹？
Q2B：如不可以，除游泳外、跑步外，有無其他健身方式推薦（要能使肌肉健壯）？
謝謝回答及關注。
回覆列表
-
1 # 喬棟談健康
你好，你現在的症狀來看，不是典型腰椎間盤突出症表現，坐不住，咔咔響，很有可能伴隨腰椎小關節的錯位。
疼痛特點一般來說，腰椎間盤突出症大都會伴有腿上疼痛，我看到你並沒有寫這一點，腰椎間盤突出症導致的腰痛，咳嗽打噴嚏的時候腰部會有疼痛加重，你背20kg重物的壓迫感是在腰上還是腿上？坐3個小時也夠久的，儘可能不要坐到出現不舒服的感覺，提前起來活動緩解一下。
你的緩解方式是錯的看到你說每坐一小時拉伸、扭轉，一定要改這個習慣，我們的腰椎基本不具備旋轉功能，沒有熱身之前也不能拉伸，這是一種錯誤的放鬆方式，改成坐30分鐘左右，起來走走。
我給你的建議是最好能夠找一個人幫你觸診一下有沒有腰椎小關節紊亂，有的話及時矯正一下。
你問可否繼續健身？可以，我本人有腰椎間盤突出但是並沒有腰椎間盤突出症，已健身1年多，肌肉強壯不代表你一定要用很大的力度來訓練。在你核心力量不夠強大的時候，不建議做大重量的硬拉、挺舉、舉重，尤其舉重，椎間盤的負擔是相當大的，換比較溫和的方式鍛鍊，no zuo no die。
循序漸進實際上健身鍛鍊反而會讓你的身體變得更好，但是一定要訓練之前熱身，運動之後拉伸，初期可以小力量多組數，先從核心力量開始練起，一定不要急於使用大重量。如果你有明顯腰腿痛，等症狀消失穩定後再鍛鍊，鍛鍊是為身體的健康，不只是為了好看。