問題 ：如何六個月瘦三十斤

解答

做到以下幾點即可完成

提示：前提是沒有家族遺傳/代謝疾病/體質/消化等問題

每天抱寶寶的姿態，做家務的姿態，走路的姿態等等，，都要保持正確，這樣才可以降低身體的緊張度，增加迴圈代謝

就是要找到適合我們自己的運動方式，包括：運動的時間/角度/頻率/輔助/模式等等。。要快速的在練習中獲得成果，訓練時必須配合著呼吸/覺知/收腹帶/飲食/短暫的休息。

這樣的訓練會比以往單一的訓練，效果好很多

如何調整心態和釋放壓力呢？多看書/多交流多思考就可以使我們在不同角度看待一個事情，慢慢我們心態就變好了。

多聽音樂，多去室外走走，壓抑了也可以經常和朋友傾訴一下，瑜伽呼吸/冥想/被動性拉伸等等。。這些都可以有效的釋放壓力

很多寶媽都說女人生完孩子身材走樣胖了很多不好看，我覺得問題的關鍵不在於生孩子，而是寶媽生完孩子疏於對自己身材管理。在產後塑身減肥這個問題上我認為自己還是很有發言權的。

我懷老大前100斤附近，身高162，馬甲線清晰可見愛運動，孕期也會經常健身練瑜伽控制飲食每餐只吃八分飽，而且攝入澱粉類很少主要是蛋白質水果蔬菜，上午下午餓了都會加餐水果拒絕麵包餅乾，晚上睡覺前絕對不攝入澱粉餓了就吃水果喝牛奶，一直都會剋制自己不要長太胖，畢竟漲上去的肉很難掉。生老大的時候我135斤，寶寶2.8公斤，生完我121，出了月子還是120附近。整個月子加上哺乳期我都不會暴飲暴食都儘量控制，米飯麵食都少吃，仍舊多吃蛋白質喝低油排骨湯雞湯，寶寶三個月的時候我開始配合運動減肥（因為我是剖腹產不能太早做運動），每天早晚在床上蹬自行車，側臥撐，瑜伽半小時以上，運動三個月我就瘦了15斤，達到105斤所有孕前衣服都可以穿，連我自己都很吃驚，在這期間我還是多喝湯喝豆漿多吃蛋瘦肉，所以奶水很充足，甚至每天都會送200ml給同事[害羞]，真正的大奶牛。

產後塑身總結起來就是，靠著自律控制飲食產後半年恢復身材不難。因此，懷孕生孩子不是女人放棄身材的藉口，科學飲食適當運動辣媽誰都可以。

先來分享一下整個生產過程。

4.1號首次見紅之後就陸陸續續姨媽痛，我就知道離生產應該不遠了。期間晚上睡覺幾乎睡不著，一陣陣的姨媽痛，大約二十分鐘左右一次。4.3和4.4兩天去醫院內檢，被告知宮口都沒開，但宮頸條件和胎位不錯。

4.5早上繼續見紅，我也就沒太當回事，白天繼續有些姨媽痛，痛的時候要站起來走走會好一些。下午四點多忽然下身開始不受控制的流水，黏咕咕的那種，我理智的意識到是羊水破了。羊水開始流的不多，一小股一小股，像尿少的時候那個量。因為自己羊水量一直正常，所以沒有很擔心，叫家人立刻送我去醫院，我知道羊水破了肯定就要住院生產了。

去醫院之後情況開始不受控制，羊水源源不斷的往外流，溼了褲子，病床，我像是坐在水裡。我有點慌，但醫生很淡定，告訴我很正常，不是今天就是明天生了。我聽了倒也高興。

上了產床後一有宮縮就被不停的內檢，很快開到了八指，幾個醫生護士圍著我感慨，怎麼會這麼快。而我在沒有宮縮的時候還能貧兩句。

可是我還是想象的有些過於美好了，開到十指之後並沒有覺得不能忍受，但我的宮縮不行，寶寶無法借力往下走。於是醫生開始給我吊催產素，我對催產素十分敏感，才幾十滴就開始劇烈宮縮，每次宮縮都讓我抓狂到失去理智。護士醫生們都怪我任性，說不聽話，不會用力。其實哪裡是我不想懂事，實在是疼的瘋掉，我在宮縮的間歇和她們賠不是，說我實在是疼瘋了。

最後，九點多鐘，醫生開始準備墊紙了，準備寶寶小衣服了，我就知道寶寶應該快出來了。我已沒多少力氣，喝的紅牛和巧克力攢的力氣也被耗完，藉著最後兩次宮縮拼盡全力，同時醫生選擇給我側切，就這樣我感受到一股東西被拉扯出來，聽到了寶寶的哭聲。那一刻並沒有覺得喜極而泣，只覺得解放。

是個男寶，很乖很乖，一出生就望著我眨眼睛，醫生說，好清秀的男孩子呀！

對於我來說，生孩子還是痛苦的，暫時不想再嘗試第二次，有心理陰影。主要是第二產程我覺得很痛苦，不停的被攪開下面，宮縮劇烈疼痛；但在醫生眼裡，我已實屬幸運，第一產程沒有怎麼遭罪。當媽媽了，還是開心……

產後6個月，如何快速塑型？

加強運動鍛鍊

因為產後6個月，身上的脂肪是流動的，所以運動對減脂具有非常好的效果，媽媽在這期間，一定要加強運動鍛鍊。媽媽可以針對性選擇一些運動，比如想要收腹，就做仰臥起坐等腹部運動，想要提臀，就做下蹲等運動，這樣才能更好的讓身體恢復。

注意控制體重

經歷了產後6個月的休養，媽媽身體的氣血、精力也恢復的差不多了，再加上寶寶已經開始吃輔食，母乳餵養量會逐漸減少，所以媽媽就要開始注意控制體重了。在這期間，媽媽的飲食既要保證營養均衡，也不能太過油膩，以免增加過多的脂肪。

母乳餵養的過程，也是需要消耗媽咪熱量的過程。因此相對於沒有母乳餵養的媽咪來說，母乳餵養的媽咪通常身材恢復得更快。妊娠期女性多多少少會有一些發胖，這些屬於媽咪為哺乳儲備的脂肪。而母乳當中的脂肪一部分正是來自於媽咪自身儲備的脂肪，所以哺乳的過程會幫助媽咪消耗自身的脂肪。

飲食調整

一方面媽咪要考慮自身身體的恢復，一方面還要考慮母乳餵養寶寶，因此適合產後的健康飲食習慣應該是少量多餐。同時飲食方面儘量避免油膩的高脂肪食物，應該以清淡健康的食物為主。

身材恢復注意事項

在掌握適合產後進行的塑身措施之後，媽咪還需要洞悉哪些減肥事項不適宜在產後來進行。如果產後身體各項指標還沒恢復正常之前，就急於開始減肥運動，那樣往往是“欲速則不達”的。比如說減肥茶和鍼灸這樣的措施，對於產後媽咪來說是不合適的。