建議你先從基本動作做起,你臂力達到投遠距離的要求了嗎?你的動作是否標準定型?先從近距離開始一步步的提高,沒有人一口吃成個胖子,希望下邊的講解對你有用:

原地單手投籃

動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。

動作要點：翻腕持球於肩上，抬肘要領切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。

針對存在的問題，採用各種專門性練習，如對照鏡子做模仿練習，觀察自己投籃的全身協呼叫力動作和投籃出手的手指、手腕動作。

原地投籃易犯錯誤

◇持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。

◇肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。

◇投籃時，肘關節堵塞早地前伸，形成拋物線偏低。

◇投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。

◇雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。