“減肥暴瘦不傷身”這個說法本身就存在一定的矛盾性，任何追求快速減肥的方法都會帶來一定的副作用。

我們都知道運動可以幫助身體燃燒多餘的脂肪，有的人減肥就是大量運動，如果把脂肪比喻為毛巾裡的水，運動就是把毛巾裡的水擰出來，所以有的人也會選擇進行大量的運動。

比如一跑就是兩個小時或者跳繩就是不停的跳，直到自己筋疲力盡為止。

更何況這還是一個理論值，實際上運動的一個小時裡面身體並非百分百的利用脂肪燃燒提供能量，大概是在運動持續的半個小時以後，身體才會提高脂肪燃燒的比例，也就是大於50%的樣子。所以，燃燒的脂肪肯定是小於65g這個值。

第三種就是我們常說的脫水減肥，一般包括汗蒸或者是吃減肥藥強行排出身體裡的水分。由於人體大部分都是由水分構成，體內的各項生理活動都是在液體環境中進行。

如果是採取強行把身體裡的水分排出體外的方式，體重數字可以肉眼可見的下降，但是減掉的大部分都是水分，只有少量的脂肪。

減肥是比較考驗人的耐心與毅力的一件事情，任何追求速度的減肥方法都會存在一定的副作用。

唯有制定自己的飲食和運動計劃，然後一步一個腳印走下去，每天進步一點點，日積月累起來就會取得意想不到的效果，加油！

如果受不了運動的苦，你就要管住嘴，戒糖戒油，戒零食甜點宵夜火鍋，戒晚餐，水果只能吃一些含糖量很少的比如蘋果和牛油果。芒果，西瓜，哈密瓜，提子，火龍果，榴蓮這些統統不！能！吃！還要多喝水，最好維持每天2000ml涼白開，早睡早起不熬夜。如果能堅持下來不可能不瘦！20斤打底！

當你的目光落在這一排時幾乎確定忍受不了忌口的苦，那麼你接下來就要承受身體的累。每天慢跑個半小時，再做半小時力量訓練，如果沒時間也至少要保持一星期3～4次的運動量，運動減肥的效果不僅僅減少了體內脂肪，還可以強身健體塑造完美曲線，而且長期堅持運動的人精氣神十足，這些優勢是單純依靠節食減肥達不到的。

減肥最好的辦法就是兩種方法相結合，運動+忌口，健康的吃，少油少糖低熱量飲食搭配一週4次運動，對形體要求高的朋友就一定要做力量訓練了，光跑步，打羽毛球，瑜伽效果不明顯。

減肥是一個世界級的難題，需要人長期的堅持，能控制自己體重的人都是非常有毅力的人，減肥不是一時的興起，貴在堅持！減的也不止是身體的肥，還有思想上的“肥”～健康的生活方式，健康的飲食習慣，如果都堅持不了做個快樂的肥宅也不錯。

有些人不胖也要減重，骨感美不利健康。身高-100的數字，男性乘以0.9女性乘以0.85就是標準體重。

18到35歲女性可在標準體重下10%是為窈窕淑女，可以引來君子好逑。35歲以上則須標準體重健康。

北方男性的標準體重為身高-100，符合當地的審美。

下面這個食譜，可在45天內為

超重百分之十和百分之二十以上的人（同時伴有糖尿病，高血壓，高血脂患者）減重8到10公斤是保守的。

起床一杯溫開水，能做運動的最好做四十分鐘左右

早餐：雜糧粥加時時養（有些人早晨吃麵條也不妨），平時吃饅頭和油條的人可以少吃或不吃，涼拌蔬菜一份，200克左右，一個雞蛋，牛奶或酸奶一杯，飯後一小時吃水果100克。

午餐：飯前用溫水衝一杯時時養小麥胚芽，或者就拿它吃菜，不吃主食，四菜一湯的時候，你需要一葷三素，AA制自助的時候儘量多拿素菜，蔬菜300克，少拿肉菜，不吃菜湯泡飯，在家做飯，油少放一點啊。切記一克油產生9千卡熱量

半下午吃水果100克

晚餐：飯前喝小麥胚芽一杯，然後吃健康晚餐，主食減半，蔬菜300克（各種顏色都可以，深色的最少一半），豆製品等，晚餐不建議吃的太晚，過於豐盛豐盛，一克酒精產生7千卡熱量的。

備註：油炸食品不吃，醃菜類食品不吃，燒烤類食品儘量不吃，零食麼除了堅果還是拜拜吧，從開啟讓自己健康，美麗的生活方式吧。

我們減重調理用的都是時時養，其他牌子營養素不瞭解，能不能發到我們的減重目沒有發言權。

我的答案是沒有，因為不存在有暴瘦的可能。

很多科學家和科學文獻都做過相關的實驗，在一個人暴瘦，體重急速下降的時候，其實減掉的並不是我們的脂肪，而大多數是我們身體中的水分和肌肉。

而且我們要知道，當我們的身體體重急速下降的時候，一般來說是通過節食或者是藥物或者是身體，有疾病的時候才會做到的。身體暴瘦的節奏也讓我們的身體會有預警，如果你沒有像之前那麼苛刻的飲食或者是訓練的話，那麼你的反彈也會很快，然後接下來你的脂肪會更加的頑固。

我的建議是循序漸進，每週減掉的體重數不能高於自己當前體重數的1%，如果你仔細來算的話，如果你每週能減到自己當前體重的1%的話，那麼其實你也減掉了很多了。

我曾經跟過一些明星，他們的飲食都非常的苛刻，所以他們的身材都保持的非常好，但是相對於普通人來說，這些飲食計劃並不適用於大家。大家還是一步一個腳印通過運動加飲食控制的方式，慢慢的去減掉我們的體重，爭取減掉更多的脂肪。

以一天減重100克左右的速度減，我是有經驗的。我是從54kg減到46kg。方法很簡單，第一步靠科學減少進食量去縮胃，人胖除了病理性、遺傳性或激素失衡，其他胖都是吃出來的，常年多吃的食物把胃撐的很大，當我們剛開始減少進食量時，因為胃裡有空地，就會向大腦釋放我餓的假訊號，此時人雖會覺得很餓，但我們的身體其實並不需要多進任何能量，這個時候要靠意志去控制食慾，很痛苦，堅持大約二十天左右，人的胃會縮到合理的大小，這個時候人飢餓感就不強了，接下來要做的就是每天進的少點消耗的多點，每天處於稍微有點點餓的狀態即可，把之前多存的脂肪慢慢消耗掉即可。人體很聰明，當體重達到與身高匹配的合理狀態時，就不會再掉秤了，而此時自己也養成了合理的飲食習慣，之後每天做到進出平衡就可保持住身材。那麼減重期間吃什麼怎麼吃，首先要回避一切高糖高脂高熱量，我是隻吃粘稠酸奶（增強飽腹感）和魚蝦以及瘦肉，適量蔬菜以及主食。比重上魚蝦瘦肉要多，蔬菜反倒適量即可，因為蔬菜雖然熱量低，但飽腹感差，而且在胃裡佔很大一塊地方，對縮胃沒有任何好處。吃的量以不餓為限，絕不可吃飽，只能吃到不餓，而且三餐時間要相對固定，啟動人體自身的代謝能力，三餐時間不固定，人體無法識別什麼時候開始加大消化力度，不利於代謝。反正我是從來不運動的那種，就靠飲食調整，減重八公斤。

肥胖的人有好幾方面！要根據自己的身體情況去做！

1、痰溼體值要先排寒祛溼！忌寒涼性食物！作息時間要規律！加強運動鍛鍊！

2、暴飲暴食經常吃宵夜的！改正飲食不規律！再加強運動！

3、病態情的要根據自己的身體情況合理制定減肥方案！

4、身體各個方面都還好！如腸胃、血糖、血壓、等！又不愛運動的！可以試著去辟穀[可愛]！我經常的辟穀！雖然辟穀對身體有很多好處！但不是所有人都適合的[祈禱]

注意:所有的減肥都不是隨隨便便瘦的！胖的人身體一定是有一方面不合理的！只好找到了改過或調理好！減肥就不再是難事！

正常的飲食規律:早吃好、早飯8點半前吃完，要清淡多樣4一6分飽！午吃飽、午飯可隨便吃喜歡吃的1點前要吃完！要吃飽而不是吃撐

！晚吃少、吃的少也要再7點前吃晚！要清淡！不餓可不吃！儘量吃點水果完事！晚上我們的五臟六腑也好休息的！晚飯不吃第二天早上會全身輕鬆的！

作息規律:

早起床時間:早上3-6點！最早3點！最完6點一定起床！

晚睡覺時間:晚上最完9點半上床，10點一定要關燈睡覺[贊]

減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。

1.蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。

2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。

3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？

5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裡有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裡，避開玉米麵豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。

9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。

10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

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減肥不難，在減肥之前一定要問問自己能不能堅持下來，因為肥胖人群共同點嘴饞，愛吃甜的，愛吃香的，這樣出現攝入大於消耗，多餘的糖分轉化為脂肪被人體脂肪細胞吸收儲存導致人體變胖

由於長期高糖，高油脂攝入讓你身體產生了依賴性這就是癮，所以胖人比正常人群更容易饞，想要減肥不反彈，就一定要改變你現在的飲食習慣，正是因為飲食習慣出了問題才導致你肥胖的，如果你飲食不改變即使瘦了也會在胖起來

我給你個低糖，低油脂的基礎食譜你可以先試著來

早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點一定要多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，還可以幫助你身體排毒，每天喝水量達到你體重公斤數X33（毫升）就可以了，睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

如果你想快速減重可以增加一些運動，運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以，這套基礎減肥方式一個月10-15斤左右，如果想瘦的更快可以選購一下減肥代餐，一定要選購能達到食品級，營養相對全面一些的

減肥沒有捷徑貴在堅持，祝你變瘦，變美，變健康

肥胖不是一天兩天造成，都是因為日積月累的生活、作息、飲食習慣不規律造成的，所以說想瘦下來也需要付出一定的努力，通過藥物等減肥雖然能達到暴瘦的可能，但是對身體的損傷也是非常大的，所以建議減肥不要走極端，不要想著急於求成。

想要減肥需要制定合理的計劃，首先就是調整合理的生活、作息、飲食規律，調整合理的飲食習慣，減少高熱、高脂肪的食物攝取量。

其次通過一些簡單的運動來達到減肥的需求，比如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等都有加速燃脂的運動，這樣既能減肥還可以鍛鍊身體，可謂是一舉兩得。

還有就是注重下腸胃方面的調理，很胖人都覺得是自己腸胃好吸收太好，所以才胖，其實不然，真正吸收好的話，人體攝入的一些脂肪性食物會被人體吸收轉化，不會形成脂肪的不吸收，最後形成堆積，從而導致肥胖。

說到減肥也是人的一輩子的話題，不管用什麼方法，只要是暴瘦對身體都不好，循行漸進，飲食搭配好，現在人大多數寒性體質比較多，春夏秋冬都在空調裡逆反了自然規律，導致寒溼入裡，也是發胖的原因，生活中多吃蒸薑絲什麼材料都不放，多吃五穀，自制酸奶，合適的運動，不熬夜，生活習慣改變了人自然就健康瘦下來了。