之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

堅持母乳餵養本身也有助於產後身材的恢復。

均衡飲食，但不要節食

母乳的營養水平會受乳母日常飲食結構影響，節食可能會導致哺乳媽媽營養攝入不足，甚至會影響到乳汁的產量。而且節食減肥很容易反彈。

應做到粗細糧搭配，多吃水果和豆製品、魚類、蛋類，不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物；在烹飪時儘量多焯煮、少煎炸。

哺乳期喝的湯水比較多，媽媽不妨待湯涼一些，將表面凝結的油膜去掉後再喝，或用吸管喝，能夠減少多餘的脂肪哦。

適當的運動不僅是可以幫助奶水變多，而且還是達到瘦身的效果，所以產後寶媽們不要一直宅在家裡不出門了，很多的寶媽在產後的三個月可能是最煎熬的時候，寶寶要吃奶可能晚上就要醒來無數次，本來晚上就休息的不夠再加上白天又要照顧孩子和做家務，根本就沒時間運動，可能時間長了寶媽自己就不想出門了，但是其實寶媽可以抱著寶寶出現散散步這樣不僅能起到鍛鍊身體的效果還能讓自己放鬆一下心情，這樣對身心都是有很大的好處的。

研究表明：有氧運動是不會增加母乳中的乳酸的。但是，無氧運動確實會使母乳中的乳酸濃度升高。

不過，想要運動減肥的媽媽也不必太過擔心，因為運動後體內乳酸升高的持續時間較短，對母乳質量沒有太大影響，也就不會對寶寶有什麼不好的影響了。如果寶寶是在不喜歡這個味道。也可以調整運動時間，在運動後休息 1～2 小時再餵奶，就沒問題了。

產後媽媽不宜盲目鍛鍊

一些自律的寶媽可能會自我鍛鍊，但如果沒有專業人士的指導，往往會選擇錯誤的方法，最常見的就是仰臥起坐和大幅度的瑜伽，錯誤的鍛鍊方法不僅無效，還可能加重分離。包括仰臥起坐、俄式轉體等屈曲以及各種扭轉動作在早期都是禁忌的，因為增加的腹壓會加重分離。

這是我的親身經歷，在這裡分享給大家。我算得上是一名名副其實的家庭主婦！生大寶的時候身材恢復的還可以，生小寶之前是110斤，自從生了小寶之後生活發生了翻天覆地的變化，由於孕期胃口很好，見到什麼都想吃，整個孕期長了50斤，生完小寶出月子還有140多斤，剛開始老公還安慰我說沒事的，不會嫌棄你的。可是時間長了，我知道他嘴上不說心裡卻不舒服，對我也沒有以前那麼好了，真的是一胖毀所有…

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法

保證食品的多樣性

處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多，所以儘量進食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助於媽媽產後的身體恢復，而且保證有充足的奶水餵養寶寶

充滿動力

動力是減肥的關鍵，如果你想消滅體內多餘的脂肪，你就必須要充滿動力。完成減肥計劃時，必然非常艱辛。尤其是對於剛剛做了媽媽的人，她們甚至沒有精力去鍛鍊。一個非常好的辦法就是時刻跟蹤你的體重變化，隨著體重秤上的數字一點點下降，你將會動力十足！

合理作息。

在我生完孩子，月子期間，我拒絕了所有的探望，家裡只有我、老公、孩子、月嫂。好處就是，沒有人來打擾我的休息，沒有人來對養孩子的事情指手畫腳。而我呢，只負責給孩子餵奶、自己吃飯就行，剩下的時間，適當運動或者休息。當身體形成一個良性迴圈，一定能健康瘦身。至於親戚那些，在孩子出生一百天的時候，我們聚在一起，吃了頓飯。

注意事項

首先不能盲目的節食減肥。產婦剛生產完，身體各機能還未恢復。盲目的節食減肥，營養跟不上，不僅會導致新媽媽身體各項機能恢復慢，還可能會導致乳汁分泌不足，影響正常的母乳餵養。

其次不能服用任何減肥藥物、減肥茶等。一些很注意的媽媽，哪怕生病期間都不敢盲目用藥，更別說減肥藥物了。減肥藥會影響正常的人體新陳代謝，且藥物會融入乳汁，影響乳汁質量，對寶寶不好。

最後不能劇烈的運動減肥。產後立即劇烈運動減肥，可能會影響子宮恢復並引起出血。尤其是對於剖腹產的媽媽來說，劇烈運動減肥不利於傷口恢復，甚至傷口會再次遭受損傷。

首先， 非常高興能回答這個問題，因為我的小孩是母乳餵養的，我是如何減脂不減奶瘦下來的，我總結了以下幾點，四要四不四。四要是：

一：要合裡飲食，少吃多餐，少油少鹽，細嚼慢嚥。

二：適當活動，比如做家務，跳跳等等。

三：保證睡眠充足。

四：調整心態，好的心情對身體的各種物質代謝有很好的幫助，有利於減肥。

四不要：

一：不要暴飲暴食，大葷大油，狼吞虎嚥。

二：不要一天到晚躺著不動。

三：不要熬夜。

四：不要老是生氣，情緒低落。

這是我個人的總結，我的回答完畢，希望對大家有幫助。

多吃一些植物催奶食物，比如絲瓜， 茭白， 黃花菜，黃豆芽，海帶，豌豆，萵筍，藕，少吃脂肪多的食物，再配上運動，多餵奶，很快就會瘦下來的。