瓦市呼吸其實是一種憋氣方法，但它絕對區別於一般的憋氣。

瓦氏呼吸流程：

1.深吸一口氣

2.用力閉住上下氣門（上下氣門，你懂的~）

3.用力收縮所有呼氣肌甚至包括一些表層胸腹部肌肉，使勁呼氣但是不要讓氣跑出。就像你要咳嗽，但使勁憋住不然它咳出來的感覺。

瓦式(valsalva)呼吸一般是透過腹式呼吸吸氣後緊閉聲門，增加腹壓，從而增加腰腹部剛性，進而增加核心穩定，是力量訓練中常用的呼吸方式。

瓦式呼吸的效果，關鍵在於腹壓。

那麼，新手如何練習瓦式呼吸？

1. 用槓鈴片

躺在臥推凳上，把槓鈴片放在肚子上，透過腹式呼吸吸氣後繃緊核心把槓鈴片頂起來。

2. 用健力腰帶

戴上腰帶，鬆緊程度能剛好插進一個手指。透過腹式呼吸吸氣後繃緊核心把腰帶一圈撐緊。

使用瓦式呼吸應該注意什麼？

1. 可以戴上較軟的健力腰帶，

鬆緊程度能剛好插進一個手指，對瓦式呼吸&核心力量有更好的鍛鍊效果。

2. 有高血壓等心腦血管疾病的人，不宜使用瓦式呼吸，因為瓦式呼吸會增大血壓。

重量級選手硬拉流鼻血，甚至眼睛流血，這就是因為瓦式呼吸導致血壓很高，血管爆掉了。

3. 使用瓦式呼吸，核心訓練也不可或缺。

不只是腹直肌、豎脊肌，還有腹橫肌。腹橫肌的作用就像腰帶一樣，對於增加腹壓增強核心穩定非常重要。