減肥先“減心”？心裡認真想減，不掉稱都難，心裡想著減，嘴上不想減，肯定減不了。一口口吃起來的，肯定要一點點減下去。

你如何對待自己的減肥，身體就會如實地反饋給你。

“有什麼好的能堅持下來的減肥食譜嗎？”

斟酌這句問話，我認為它存在幾個欠妥當之處：

一、其中的“好”，是沒有統一的標準的。每個人的具體情況不一樣，年齡、性別、身體狀況等會有諸多差異，需要具體問題具體分析。“彼之蜜糖，我之砒霜”，沒有絕對的好與壞，只有是否恰當、是否合適。

二、“減肥食譜”，這種說法不夠科學。從食物著手減肥的話，需要從飲食習慣、食物的構成、搭配等方面進行考量。建議先去了解自己一天需要的能量，水啊、糖啊等成分，然後再看看攝入食物的成分。對照下來，就能夠知道自己該如何調整飲食了。

三、“能堅持下來……”，這種說法混淆了責任。能否堅持下來是人的問題，而不是食物的問題。有的人減肥的動力大於所遇困難的阻力，就能堅持下來。反之，就堅持不下來。不管能否堅持下來，把責任推到食物身上總是不妥的。雖然食物不會說人話，那我們也不能欺負它，對吧？

給真想減肥者幾點建議：

二、需要了解有哪些科學的減重方法？健康的減重方法主要有：1、合理休息、飲食。這需要諮詢專業人士，根據自己的情況制定可行的計劃。2、適宜的鍛鍊方法。如健身、跑步、爬山、攀巖等。3、專業心理輔導。有些人吃東西屬於情緒性進食，有壓力、有負性情緒的時候就特別想吃東西。4、修正一些不合理的信念。如：把瘦等同於美、胖了就沒人喜歡自己等不正確的觀點。5、其它方法。如替代法、快樂法等等。

三、一個字:“幹”。不斷去嘗試，總能發現最適合自己的。