現在很多上班族由於工作繁忙，都沒有什麼閒情逸致自己做吃的，一般來說中午都是點外賣、和同事一起下館子，只有一些對營養和健康要求極高或者節儉的的朋友可能會自己帶飯。其實倒也不用那麼在意究竟哪種方式吃午餐才最健康，因為我們自己可以有所選擇，儘量吃得健康的話，對身體也並沒有什麼太大影響。點外賣或者下館子的朋友只能在“試中求勝”，可以看看每個參觀的人氣旺不旺，然後慢慢試一下它們各自的風格和菜品到底如何，之後有所調查了，首先要找一個衛生條件好，肉菜比較新鮮的餐館。點餐的時候注意葷素搭配，菜品多樣，避免高油高脂高糖高鹽的食物，如果喜歡的話，少量吃一些解解饞就好了。如果油水較多的話，可以到處部分油脂，夾的時候晃悠晃悠，避免攝入過多的油脂，可千萬不要喜歡用油湯泡飯吃，雖然入味，但這樣很容易攝入油脂過量。

一般來說，外賣的飯都是給得最足的，但菜一般比較少，因此，注意多點一些蔬菜，保證每餐中蔬菜的攝入量。中國居民膳食指南（2016）推薦每天主食攝入量450~600g，因此每頓也就能吃個150~200g，大概就是平時小碗一碗，所以，主食給得多，不一定全部吃完。另外，外賣中喜歡送飲料，這些飲料最好不要經常喝，它們大多屬於甜飲，而甜飲中含糖量普遍較高，經常喝的話恐怕誘發一些慢性疾病。另外，很多生產日期也無法保證，產品是否是三無也毫不知情，所以最好是選擇不喝。