服裝廠上班生活習慣和飲食相對來說比較規律，對減肥也比較有利，時間比較固定，飲食上按食堂標準，如果想要達到瘦身的效果，就要調整飲食結構和運動輔助進行，才能達到瘦身的效果。

1，調整就餐順序。

餐前先喝湯或者一杯溫水，再吃蔬菜，然後吃肉類食物，最後吃主食。這樣的就餐順序能間接的減少攝入量和熱量。

2，細嚼慢嚥，每口飯咀嚼15~20下。

細嚼慢嚥可以減少攝入量，讓大腦提前接收已經飽腹感的訊號，延緩血糖上升，對控制體重有很好的輔助幫助

3，換小號的碗或者盤子。

大號的碗不知不覺會吃的超量，用小號的碗你頂多裝2次米飯，裝飯裝多了你自己也會不好意思，這樣也能減少總能量的攝入量。

4，飯後靠牆站立。

飯後不要立馬坐在那裡玩手機或者看影片，飯後站立20分鐘更利於食物消化和促進代謝。

在服裝廠上班加班的時間相對會比較晚，這個時候如果在運動，時間不夠另外也會耽誤睡眠。可以在白天的時候選擇縮腹走路，這個運動隨時隨地都可以進行，上下班走樓梯不坐電梯，這樣就能增加消耗量，達到促進脂肪燃燒的作用。

另外要保持充足的睡眠，睡眠充足利於脂肪燃燒，因為晚上身體會分泌瘦體素，瘦體素能提升代謝和增加脂肪燃燒，對減脂瘦身有很好的輔助幫助。

在小的服裝廠上班是不容易減肥的，小廠一般上班時間都是直落，沒有休息時間就吃飯那二十分鐘時間，吃了馬上又坐，腰大

大家好，我是貴州小葉，很高興能回答這個問題，感覺我們女人經常都把減肥！但是就是減不下去在服裝廠上班的話，我覺得減肥有點難。反正就是自己注意平時的飲食吧，多喝水。不上班的時間多運動。再怎麼想減肥，身體要緊？不要把自己的胃，餓壞了。這樣瘦下來也沒用。