站姿提踵就是練小腿肌肉的。

從易到難

1，平躺活動踝關節，鍛鍊控制力。

2，平躺或坐姿，使用拉力帶套腳上，鍛鍊小腿肌肉。

3，坐姿提踵。

4，站姿雙腳提踵。

5，站姿單腳提踵。

6，器械負重訓練小腿肌肉。

根據你的自身情況選擇如何開始訓練，只有你去練，就會有所改變。

癱瘓的一樣能恢復運動能力。

平時多活動腳趾頭，扳動它，用力對抗它。多彎曲膝關節，彎曲踝關節， 到感覺舒適時 ，可以加強關節用力做各種動作。如擺腿，踢腿 ，蹬腿，下蹲，但是注意別急躁，別受傷。

意見建議：另外，可以做按摩，揉按，推拿肌肉，肌腱等。祝健康幸福

小腿肌肉萎縮 首先要去尋其病因

要知道是什麼情況導致的

發生小腿肌肉萎縮 很大可能是因為神經損傷誘發小腿部位的肌肉萎縮 有可能是腰椎部位的壓迫 或者是坐骨部位的神經壓迫導致 還有可能是因為長期沒有使用小腿功能 導致肌肉萎縮

如果是神經壓迫導致的小腿肌肉萎縮 建議先去就醫 解決神經壓迫的問題 然後做多一些針對小腿功能恢復的訓練還有適當的按摩就可以 比如輕負重的站姿提踵 用前腳掌發力上樓梯等等

如果是由於長期缺乏運動導致的小腿肌肉萎縮 恢復鍛鍊即可

希望回答對你有幫你

走模特步多了，小腿肌肉萎縮，還容易的漸凍症，這是為了瘦腿而刻意訓練的，走路要求抬大腿，小腿只跟隨擺動，只起到一個支撐作用，久而久之小腿肌肉功能被忘記了，就會出現小腿肌肉萎縮。該如何鍛鍊，就要看人的年齡了，年輕的可學滑冰，人的年齡大了可學曲步走，鍛鍊小腿肌肉功能和腳趾抓地功能。