首先要健康飲食，不能暴飲暴食，不能吃吃過於油膩的食物。一到週末，家長認為孩子學習比較辛苦，總喜歡帶著孩子去吃大餐，所謂的犒勞，或者根據孩子要求，吃肯德基麥當勞，這都特別容易導致肥胖。之前看過一個例子，一個男孩特別喜歡吃肯德基，在家長的控制下沒有經常吃。出國留學，脫離父母的控制，大吃特吃，一天要吃十幾個漢堡，最後胖的不行，身體也出現狀況了。這就警示我們，一定要健康飲食，多吃蔬菜水果粗纖維的東西。

其次要多鍛鍊。孩子一定要抓住課間，體育課等時間，多活動活動，伸伸胳膊踢踢腿，不要久坐，哪怕呼吸呼吸新鮮空氣也好。特別是學業壓力比較大的中學生，更是如此，勞逸結合的效果往往會更好！小學生空餘的時間比較多，學業壓力也不是特別大，除了興趣班，其餘的時間應該好好利用，不能天天宅在家裡看電視玩手機，也要多運動。很多孩子其實運動的自覺性不是特別強，知道運動有好處，就是不願意動。說說我們學校的方法：我們學校一個比較大的體育特色就是跳繩，跳繩在省市比賽多次獲得特等獎一等獎，我們學校要求每個孩子都要學會跳繩，一年級的學生快的一分鐘都要兩百好幾十。但是有的孩子不願意動，特別是班級裡的幾個小胖子，課間活動，體育課能躲懶就躲懶，班主任和體育老師分工合作，一人負責幾個，專門教其跳繩，讓其動起來。還有，家長和老師也要相互配合，一二年級的孩子沒什麼書面作業，但是有跳繩打卡運動打卡，有了打卡，有了任務，更多的孩子放學回家都動起來了，這樣挺好的。