最近好多人問平臺期的問題，關於平臺期訓練，還是講一下思路。

如果你一段時間訓練沒有效果，可以從三個方向反思一下

訓練，飲食，休息，看看自己哪方面還有進步的空間

訓練這裡要額外強調一下，我們要看到是訓練強度，不是訓練時間，有的人每天練三個小時，但全程划水，真心不如一個小時效率高。衡量強度最粗暴的方式，看你練完之後累不累，第二三天是否痠痛（當然水平比較高的同學另說）。

飲食這裡，很多女生跟我說管嘴了，結果細問下去，又是奶茶又是火鍋又是零食。

休息，這個就簡單了，就是休息好不好，休息不好，訓練效果要打折扣的。

要說很重要一點，心態。很多人減脂前兩週體重掉的快，會感覺很「爽」，一旦體重不掉，或者反彈，心態容易崩。把減脂當作長期事情去看，不要糾結於眼前的一斤半兩。前三者做好，時間慢慢會證明的～

受平臺期困擾的小夥伴,

兩招帶你走出平臺期

第一:注意保證碳水化合物的攝入量,尤其是運動後的衝碳。

第二:壓縮訓練時間,提高運動強度。比如你每天騎單車和跑步恆定一個距離,然後每天不停的加速度壓縮時間,這樣平臺期很快過去,並且以後再也不會有平臺期。

希望可以幫到你喲……