我是一名從事心理學及心理健康教育的工作者，在大學裡做學生的心理健康教育與諮詢工作。

第一，你在提問中說到自己的情況我看了，對此我深表理解。不過，作為心理諮詢師不能幫助你解決生活中的具體困難；你遭遇的生活困難只能通過你自己的努力或當地社會救助部門幫助你擺脫困境。

心理諮詢師只負責幫助你解決因為生活困境和個人認知而出現的心理行為和情緒方面的問題。

第二，你說了“抑鬱症怎麼自我治療？”，坦率地的說，抑鬱症僅僅通過自我調節是沒有辦法好轉或治癒的。

你去年去醫院確診抑鬱症焦慮症，醫生也給你開了藥，但是因為藥物反應，你沒有堅持吃，也沒有去醫院找醫生調換藥物。如此情況，估計已經耽誤了治療抑鬱症的最佳時機，現在你說要通過自我治療來使抑鬱症好轉，依據我的經驗那是不可能的。

第三，我強烈建議你再去醫院介紹治療，這是治療抑鬱症的不二法則。精神病學、臨床心理學經過多年的臨床工作發現，抑鬱症必須接受藥物治療，只有這樣才能緩解抑鬱症狀，穩定抑鬱症患者的心理狀態，避免抑鬱症患者採取極端方法結束生命。

有些抑鬱症患者的抑鬱症狀之所以沒有緩解或者好轉，是因為他們沒有按照醫生的醫囑服用因為，即沒有按時按量服用藥物，擅自停藥、擅自不吃藥，因此導致自己的抑鬱症成為遷延性抑鬱症，即時好時壞。

在目前還沒有治癒抑鬱症的特效藥之前，精神病學和臨床心理學界的共識是抑鬱症患者必須服用藥物。同時，再接受心理諮詢，改變患者的錯誤認知，調節患者的情緒，幫助患者從抑鬱狀態中走出來。

大多數心理困擾都是因為自己的思維方式造成的，吃藥只能改善症狀並不能解決實際問題，看問題的角度和思維方式決定了人這一生會反反覆覆受到什麼樣的心理困擾。想要徹底改變，不受困擾，只有改變自己的思維方式，才能根本解決問題。

抑鬱，我不稱它為疾病，其實也就是自己的內心和自己的意識在糾結，互不順從，互不相讓，造成身體上的不適感。

要想擺脫抑鬱，首先要面對它，認識它。靜下心來想想，是不是當自己想要乾點什麼，腦海裡就會有個反對的聲音，找出各種理由來否定自己的想法；是不是遇到事情總是先想到不好的一面，而忽略了其它好的方面；是不是遇到失敗，挫折感就爆棚，而不是總結分析。這就是一種思維方式，會讓人糾結產生更多負面的心理，這是造成心理困擾的直接原因。

當你瞭解到這一點後，就試著去面對自己的內心，瞭解內心真實的想法，這首先需要心靜下來，可以通過聽音樂，散步等方式讓內心平靜下來，和內心對話。

同時試著改變自己的思維方式，遇到事情多思考，不要總是盯著不好的一面，萬事有好就有壞，多往其它方面想想，也會會有驚喜，時間長了，自己看問題的角度更全面，更容易客觀的分析事物，不至於讓自己內心產生糾結煩亂。

事物能看全面，做出的選擇也會讓自己內心坦蕩蕩的，內心坦蕩蕩就沒有糾結，自然也就不會有心理困擾了。

抑鬱無聲低悶的世界，活在黑暗的心靈世界裡，讓人跋涉很難走出，因為鬱悶的氣息把人帶入腦海讓人想個不停，看顏色讓你的想停下來，看顏色讓你心空，隨著顏色去做事，讓你想事的頻率減少，隨著顏色去做事，讓你不受想行識

人為什麼會焦慮？焦慮為什麼停不下來？因為人的大腦停不下來，因為人一直在用想，受自己的想去做事，比如邊想邊做

焦慮抑鬱的人如果你在轉移注意力時，有邊想邊做和默讀的生理習慣，那麼證明你是用想去做事，你本來傷心想事就多，想停不下來，你在默讀 邊想邊做（邊想邊打字 ）等受你的想去做事，那麼你的想更停不下來，

當看清眼前顏色時，想會停下來。你看著眼前顏色做事、不是受想去做事，你的想才真正停下來。比如:有些文字你一看就知道，有些文字你默讀才知道。

受想做事說話時:你看不到眼前畫面的顏色，

不受想說話時:可以看見眼前的顏色

平時保持牙門扣緊，腹部拉直 ，有怨氣的定住肚臍不要動，偶爾動也不要見怪。

人是有情緒變化的，現實是無奈，承受不了某種現象的時候，真的控制不住，這種現像稱之為太極（太過於某種極限），不管怎麼說，看到的現象是真的，根據看到的情況走正確的路，在現實中學會釋放什麼，控制什麼更壞現象的產生，因為人是有情緒極限爆發的，當一個人對某種極限現象太過於極限時，有的會失控，有半知半覺，有的沒有感覺，就像瘋子一樣，沒有感受沒有感知，整天活在自己的大腦與怨氣當中，而自己沒有感覺感知，所以大家要懂的釋放什麼，控制更壞現像的產生，控制什麼現象達到極限難以控制。

平時調解情緒的小方法:身體的調解:

1、定住身體不動，看著顏色

2、定住肚臍不動，腹部拉直

3、扣緊牙門

4、身正

5、調息 看著顏色調息 通過鼻子調息

也可默讀調息，默讀調息允許超過10，以 免養成生理習慣，大腦受想行識的行為還是停不下來。

6、通過做什麼轉移注意力，隨著顏色去做事，隨著快樂去做事

7、平時保持身正 腹部拉直 牙門扣緊

以上方法只是應對想造成的負面影響

我身邊就有一位同學是因為抑鬱症去世的，本來對這個病我也很陌生，可自從發生了這件事，我才知道這個病有多可怕。

當時我跟這同學並不熟，只是因為她老公跟我是朋友，我們才有聯絡，當時她剛懷孕，她老公跟我說她天天想死，最可怕的是她連在父母面前也天天喊想死，就因為她懷孕太辛苦了（這同學算富二代，家裡條件好，父母也寵她，老公也對她很好的），後面我也有跟她說去看心裡醫生，可她看過好多個醫生也沒什麼用，不能吃藥，因為有懷孕，當時他老公很後悔，因為她老公調到市裡派出所做文職，不能在身邊，我同學回孃家住養胎。

我也在微信約她出來想開導她，但她不露面，我也跟她說過，再過幾個人月就當母親了，很多人都比你還苦，況且你家裡這麼幸福，老公又體貼，什麼都讓著她，你的生活是很多人都比不上的，不知道是不是因為這個病，我跟她說了很多，她都是說懷孕很辛苦，太苦了，所以覺得過不去，想死，她也有朋友信佛，也跟她說千萬不能放棄生命，罪業很重，但似乎她知道，但就是覺只有去了才不痛苦，如今她就真的去了，老公也另娶她人，剩父母悲痛一生。

你說怎麼治療?我覺得如果她老公從一開始就放棄事業，每天陪她，或者是她懷孕懷的不是時間，專業治療我不懂，畢竟我不是醫生，我只能分享下我的真實故事，我看新聞都是經濟問題，家庭問題才得病，但我同學，我覺得她人生很完美了卻還是這樣。

總結，的病了不是去看醫生吧，安醫生指點去治療，藥到病除外，多注意情緒問題。

作為過來人，分享一下我的經驗吧。

先確定一下原因，你可以自我確定，也可以去醫院做相應的檢查。身體or心理？

我是因為身體原因導致內心極度自卑，神經衰弱，最後發展成抑鬱症。

找到原因後非常重要的一點，就是接納自己。這個說實話，非常難。需要不斷反覆去做一些練習。可能需要幾年甚至上十年的時間。但不管怎樣，只要你堅持，就會好起來。

這不我現在也在好好地回答問題嘛：）以前那個成天想著怎麼離開人世的我，好像已經變成了別人。

還有一點，我個人認為非常有效的方法，就是運動。有幾年我是去徒步，爬山，騎單車。

曾經跟一群朋友從成都騎到重慶。一身汗出得淋漓盡致，爽！騎到歌樂山上已經是深夜了，腿和身體都已筋疲力竭，腦子卻很興奮。我居然如此可以！

其實不玄乎，人體在運動的時候是能夠產生多巴胺。多巴胺是一種神經傳導物質，能夠讓人體精神振奮，有活力，感覺到開心和快樂。

總之，建議你找個自己喜歡的運動，健身房或者公園跑步都可以。動起來，並堅持下去。

結婚有了娃，我已經不徒步也不爬山了。卻萬般感謝和懷念那幾年自救的時光。

照片是當年爬上四姑娘山二峰，站在峰頂的那一刻，你會覺得除了生死，一切都是小事。

這個山我一時忘了名字，記憶力不好。站在山頂看雲瀑，哦，原來我真的很棒。

抑鬱症的治療方法：

抑鬱症目前主要以抗抑鬱藥物治療為主，輔以心理治療或是物理治療。由於近年抗抑鬱藥的發展，不同藥物間有相互作用問題，規範化的治療流程尤為重要。

藥物治療：藥物治療易於被患者接受，療程比心理治療短，不會引起電抽搐治療造成的恐懼不安。抗抑鬱藥能有效解除抑鬱心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體症狀，有效率約為60%～80%。常見的抗抑鬱藥物有氟西汀、帕羅西汀、氟伏沙明、西酞普蘭等。

心理治療：心理治療對於輕度抑鬱症患者可單獨使用，尤其適用於不願意或者不能採用藥物治療或電抽搐治療的患者。常見治療方法有：認知行為治療(CBT)，人際心理治療(IPT)，辯證行為療法（DBT），正念療法，精神動力學治療，人本主義治療，其他治療:運動、閱讀、藝術治療（包括繪畫、戲劇、音樂等）

ECT（電抽搐療法：傳統ECT以一定量電流通過患者頭部，導致全身抽搐，從而達到治療疾病的目的，尤其適用於有拒食、自殺等緊急情況。

MECT（無抽搐電休克療法）目前流行電休克療法實際為改良後的電抽搐治療，又稱無抽搐電休克治療。

TMS（經顱磁療法）無痛、無創的綠色治療方法，通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮、抑鬱、失眠等疾病存在密切聯絡的神經遞質和激素來治療。 

其他治療：人工智慧（AI）隨著人工智慧技術的開發與應用，一項入選全球神經資訊處理系統大會的醫療健康技術表明能夠有效識別抑鬱症症狀的嚴重程度。這項研究結合了語音識別、計算機視覺和自然語言處理技術，通過表情和語言診斷一個人是否患了抑鬱症。在經過臨床驗證的病人健康問卷水平上，它的平均誤差僅有3.67分（相對誤差為15.3%）。

目前國內醫院引入治療方案，特別是AI類治療方案，需要國家食品藥品監督管理總局審批，國內的AI精神健康類暫時沒有產品獲得正式許可證，現階段屬於臨床科研合作，如北醫六院與望里科技的合作專案。 

抑鬱症其實就是鬆果體失衡，因為人體免疫力缺失下降之後導致人體的鬆果體分泌失調，導致興奮劑分泌不足，控制不住自己去回想以前發生過的那些令人作嘔不快的往事你就會覺得人人都是壞人人人都會對你不利你根本就不知道做人為什麼都那麼壞，所以抑鬱症患者往往都是生無可戀，最後連自己的孩子都會殺掉，就是這個道理

當人體免疫力正常的時候，人體鬆果體可以分泌足夠的興奮劑的時候，人體就會有一個防禦機制，那就是記住以前發生過的好的令人愉快的事情而忘記掉那些令人不高興不愉快的事情，這樣一來，這個就是選擇性失憶【忘掉自己的不好，忘掉不愉快，忘掉自己做錯了的事】，可是，一旦你身體健康不好了，鬆果體分泌失調，興奮劑嚴重不足了，那你無法控制住，也就是你的防禦機制消失不見了，那你就會時不時想起以前的那些令人不快不舒服的事情，越想越煩越氣越糾結越鬱悶，認為自己被虧待了被人虐待了啥的，於是整天悶悶不樂，覺得這個世界太骯髒了，生無可戀，於是一命嗚呼

你唯一能做的就是想辦法遛狗或者帶孩子去天天去晒太陽，一天晒夠8個小時，回到家不要吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精雞精等等東西，不要使用化學用品諸如沐浴露洗髮水沐浴露洗髮水護髮素脣膏香水等等，只吃水煮蔬菜水果，然後晚上不要使用任何與電有關的物事包括電燈手機電視，直接睡覺，第二天一大早起來就去遛狗登山跑步，我保證你這樣玩三個月就可以自愈抑鬱症【就怕你做不到啊】

雖然抑鬱症是一個需要專業治療的疾病，但是患者的自我治療也是非常重要的，下面為大家推薦幾個技術，在這裡我僅僅是介紹方法，具體的操作實施大家可以購買相應的書籍或諮詢專業人士。

1.人際關係療法（IPT）

人際關係療法（簡稱IPT）由柯勒曼和威斯曼在20世紀80年代首創。這種心理療法應用於重性抑鬱障礙的治療研究中，與其具有相同作用的療法還有認知--行為療法、家庭與婚姻療法。

人際關係療法認為人際問題領域中有四種問題，而這四種問題的任何一種都有可能導致抑鬱症。這四種問題是：人際關係的喪失、人際角色的紛爭、人際角色的轉變以及人際關係的缺陷。

2.辯證行為療法（DBT）

辯證行為療法（Dialectical Behavior Therapy）是由Martha Linchan 創立的行為療法，堅持以哲學辯證法為原則，堅信每個人都能夠找到解決矛盾衝突中的“合”，都有明智精神。能夠幫助人們學習辯證思維方法，提高全面客觀看待事物的能力，最終減少情緒失調和行為異常的可能性。

辯證行為療法強調患者與心理諮詢師之間、理性與情感之間、接受與改變之間的辯證平衡與協調。療法的中心方法是社會心理技能訓練和治療策略的應用。比其他心理療法的獨特性和優越性是始終堅持以哲學辯證法為原則，堅信每個人都能夠找到解決矛盾衝突中的“合”，都有明智精神。能夠幫助人們學習辯證思維方法，提高全面客觀看待事物的能力，最終減少情緒失調和行為異常的可能性。

3.正念治療

正念療法是對以正念為核心的各種心理療法的統稱，目前較為成熟的正念療法包括正念減壓療法（Mindfulness-based Stress Reduction）、正念認知療法（Mindfulness-based Cognitive Therapy）、辯證行為療法（Dialectical Behavioral Therapy）和接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy）。正念療法被廣泛應用於治療和緩解焦慮、抑鬱、強迫、衝動等情緒心理問題，在人格障礙、成癮、飲食障礙、人際溝通、衝動控制等方面的治療中也有大量應用。

“正念”最初來自佛教的八正道，是佛教的一種修行方式，它強調有意識、不帶評判地覺察當下，是佛教禪修主要的方法之一。西方的心理學家和醫學家將正念的概念和方法從佛教中提煉出來，剝離其宗教成分，發展出了多種以正念為基礎的心理療法。

4.內觀療法

內觀療法（NaiKan Therapy）1953年由日本學者吉本伊信提出。吉本認為：“要想知道自己是不是有信心，可以去查查過去一天天度過的日子。”經42年的發展，在日本有專設的內觀療法研修所10多所。在心理諮詢、治療機構、醫院心理治療中心，內觀療法得到廣泛應用。

“內觀”指“觀內”、“瞭解自己”、“凝視內心中的自我”之意。借用佛學“觀察自我內心”的方法，設定特定的程式進行“集中內省”，以達自我精神修養或者治療精神障礙的目的。內觀療法可以稱作“觀察自己法”、“洞察自我法”。

5.森田療法“森田療法”又叫禪療法、根治的自然療法，日本東京慈惠會醫科大學森田正馬教授（1874-1938）創立，取名為神經症的“特殊療法”。1938年，森田正馬教授病逝後，他的弟子將其命名為“森田療法”。森田療法主要適用於強迫症、社交恐怖、廣場恐怖、驚恐發作的治療，另外對廣泛性焦慮、疑病等神經症，還有抑鬱症等也有療效。森田療法隨著時代在不斷繼承和發展，治療適應證已從神經症擴大到精神病、人格障礙、酒精藥物依賴等，還擴大到正常人的生活適應和生活質量中。其實，森田療法是一門人生學問。

“順其自然、為所當為”是森田療法的基本治療原則。消除思想矛盾，並對疑病素質的情感施加陶冶鍛鍊，使其擺脫疾病觀念，針對精神互動作用這一症狀發展的機制，順應注意、情感等心理狀況來應用些措施，並按照患者的症狀和體會，經常使之體驗順從自然。

以上的方法均為心理治療，適合想要自我調節的朋友，這些方法不僅適合抑鬱症，還適合正常人的自我心理調節。在這裡需要提醒一下各位，如果真的罹患了抑鬱症，在開展這些治療時，一定要在專業人員的指導下進行，以免出錯造成不必要的影響。

祝大家健康快樂！

從無助到自助 一一談抑鬱症的治療

抑鬱症也稱習得性無助。這是美國當代積極心理學之父：馬丁．塞裡格曼首次提出的。為此，他當選美國心理學會主席，是當代最偉大的心理學家。

他從無助的狗的實驗開始，揭示了抑鬱症的發病機制，認為人的抑鬱和狗的無助都是習得性的。從而認為治療抑鬱症不能從解決消極的情緒著手而要從患者的認知解決。因為抑鬱的狗是認為自己無論怎樣做都不能走出困境。同樣，抑鬱的人也一樣，因為有這樣的認知，從而放棄了努力，陷入被動和消極的困境。

只要我們認清了抑鬱症的成因，就有辦法解決抑鬱症的治療問題。改變患者的無助無力就要改變其認知。

既然無助可以習得，同樣自助自救樂觀等等也可以習得。所以他首次提出了積極心理學幫助人們獲得積極的認知方式，做到習得性樂觀。

這樣他在伯恩斯的新情緒療法的基礎上提出了ABCDE理論。

伯恩斯的ABC理論認為情緒C不是由事件A直接導致而是由患者的認知B產生，同一件事件可產生積極的情緒也可產生消極的情緒。這取決於患者的認知方式。而改變這一認知方式就能有效的治療抑鬱症。伯恩斯的《新情緒療法》一書曾經經被認為是治療抑鬱症的最好方法。

馬丁．塞裡格曼通過無助的狗的實驗上證實了抑鬱症是習得性無助，也就是說無助的狗認為自己不可能改變現實生活，從而放棄了努力。所以馬丁認為如何改變患者的認知方式才是治癒抑鬱症的關鍵。他提出了轉消極認知為積極認知的諸多方法：比如每天記錄三件好事。通過想象獲得積極的體驗……其中的D和E就是主要在改變認知上下功夫。

另外精神分析流派則認為：抑鬱症是與早年或幼年的挫折及原生家庭教養方式有關，利用催眠等手段挖掘患者早年的經歷來逐步改善。通常的治療都是多種方法結合。

最終能不能從抑鬱中走出，關鍵還是患者自己有沒有向死而生的決心和毅力。

綜上所述，抑鬱症是一種認知障礙，當然從認知的角度是一種心理疾病。但有一部分也與遺傳有關。應該說遺傳是基礎，社會文化因素及挫折是外因。

孟子曰：城府深時心無歡，這句話的意思是一個人算計過多，內心是沒有歡樂的，即便得到更多物質資源也是渴飲鹽水，越喝越渴，窮究其理每個人都可以推理自己的處境，比如你在打麻將，想再打一會，腰受不了，瞌睡啊，但是心裡不想走，看手機，眼睛疼，頭疼，但是還不斷的刷啊刷，這都是簡單的思維需求身心分離，高階的思維就更多了，從商業到政治等，三國裡有句話，古今多少事，都付笑談中，其實生死無大事，但是人總是難以與自己的肉生和諧共處，抑鬱症的問題就是從最初的心神分離，沒有觀照到自己的靈魂，通過時間的積累，心靈與肉體逐漸的越離越遠，最後導致身心崩潰。

孔子曰：形而上謂之道，形而下謂之器，這裡的“道”就是唯心主義，“器”就是唯物主義，器世界是宇宙緣起後的妙有，但是有生就有滅，生老病死，生住異滅，成住壞空，這是從人到物的演變過程，最終要來自於塵土歸於塵土，地球太陽都是一樣的，時間只是相對的，抑鬱症患者就是卡在物質器世界，沒有拆分肉體，心靈，時空，執著於慣性的社會價值觀裡，對物質的享受過度依賴，在錯知錯覺裡痴昧取捨，逐漸走到了生無可戀的地步，俗話說就是幹什麼都沒意思，就算當了皇帝更惶恐不安，又傲慢又自卑，世界上最傲慢的人是當皇帝的，而當皇帝的人自卑感最重。因此他多心病最重，這個人靠不住，那個人靠不住，這個人對我不恭敬，殺了他。最後還要追求長生不老啊，為什麼歷史上多麼荒唐的事情都發生過，就是皇帝也抑鬱啊，到老後不能自我身心平衡，三千童男童女啊，畫符唸咒啊，鬥爭革命啊，都是抑鬱症的症狀，慌亂的推動歷史的能量一直在波動中……每個單個的人也是上一個緣分波動的遺留者，抑鬱症最重要的是重新認識宇宙，認識社會，認識自己。

黃帝內經曰：“從陰陽則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂，反順為逆，是謂內格。這裡的陰陽是道家說的太極生兩儀，世間萬物都有陰陽之分，如果不保持中道平衡會死的很快，這個道理很簡單，人倫喪失，黑白顛倒，胡吃海塞或過度養生都是誘因，每個醫院的重病患者都有很強的悔過思維意識，而抑鬱症是生命的靈性發生重病，這個精神的世界是虛幻又實在，無時無刻的都讓抑鬱症患者遭受巨大的身心折磨，必須重新的回到中道的生活，但是病來如山倒，病去如抽絲，精神疾病更是一個巨大的學修恢復工程，就像每個裝修房屋的人；在無信譽的社會最後都成了裝修工程師。

每個人都有很強的本能天生我執，就是保護自己的生命財產，以及保護自己所愛之人，這個肉體在年輕旺盛的時候，能夠很彈性的恢復錯誤的生活方式，但是隨著時間會逐漸產生鈍化，人是一個容器，你往裡裝什麼，就儲存什麼，直到老去，不會剔除，這也是古人說的，勿以惡小而為之，勿以善小而不為，到了一定的年齡，回想過去，很多當時執著的認為對的事情，後來是錯誤的，對一個國家也一樣，但是做的好事雖然當時吃了虧，回憶卻是問心無愧，坦然舒適，這就是說宇宙能量善是陽的，只不過需要時間，這裡的內格就是大學說的格物致知。

抑鬱症患者必須重新認識宇宙的運作模式，從高度上先戰勝疾病，然後通過漫長的訓練，重新迴歸人道，正所謂道法自然，天人合一，我們生在一個信仰斷層的時代，宗教信仰是人類智慧的結晶，人類通過無數次錯誤的總結，提煉出文化，文化在幾千年的傳承需要時間不斷的更新淘汰，今天書店裡有無數的書，但能保留幾十年的都算不錯了，能保留上千年的少之又少，就是帝王將相的書也只是象徵意義的保留，而歷史文化需要實實在在的智慧，這不是哪個王者能左右的，王者可以焚書坑儒，消滅文化，但不能創造文化，王者大多都是內多欲而外失仁義，從來都是王者鬱鬱寡歡，歷史從沒有遷就哪個王者。

從人的物理拆分：眼耳鼻舌身對應的是色聲香味觸，也就是佛家講的前五識，通過前五識收集資訊，傳達到第六識，就是意識思維，人類所有的精神疾病就是卡在第六識，佛洛依德認為人的一切都是與性有關，最後他沒有突破第六識，瘋了，自殺了，一個心理學家都能瘋，何況一個凡夫呢！人確實是從愛慾中來，但是也得從愛慾中參透人生，人的思維意識的根是什麼？每個人都知道，但是每個人都控制不了自己的心，就像有人說，刀子嘴豆腐心，其實就是為自己辨解的謊言，人是先動心，再動嘴，所謂心就是思維意識，前後是個因果關係，玄奘大師在八識規矩頌說；動身發語獨為最，引滿能招業力牽。說的就是一個人語言是最大的能量推動力，語言要是惡的，會形成惡能圈，就像拉弓一樣慢慢增加弦力，直到有一天突然遭受到報應，弓斷了，人一旦進入了惡能圈，就會惡上加惡，惡貫滿盈，就像串銅錢的繩子，形成巨大的慣性，上天這個時候反而給他更多的本錢造惡，到了零界點會突然斷掉，這也是抑鬱症執著物質被控住不能掙脫的原因。

抑鬱症患者必須認識自己在第六識被物質器世界困住，先認知自己被困住，然後尋找思維意識的根是什麼？首先是安全感，每個人的行為從上街走路到政敵防範，商界周旋，其實都是第七識的具生我執在發揮作用，這個我執從出生就帶著，比如剛生下的雙胞胎，沒有後天的知識灌輸，但是本能會將兄弟的頭推開，自己獨佔媽媽的奶頭，佔有慾就是權利，一個奶頭和一方國土是一個概念，雙胞胎同時吃奶兩個都會很煩躁，這是求生的本能，是安全感受到威脅，沒有後天的意識干涉，本能就會對權利產生天然的執著，又會被權利一生困住，權利有大有小，從細胞到黑洞相互吞噬，產生的重力波形成器世界的相對平衡，任何能量都被另一種能量消融合並，生滅相續，無有始終，量子力學的量子遙相呼應，權利的波動隨時隨地的在產生漣漪，就是一隻貓都能察言觀色，這是無形的能量氛圍，比如回到家，問家人一句話就察覺到了善暗能量氛圍的波動，抑鬱症就是能量敏感的那些人，始終在警覺的狀態下，最後不堪重負。再上升一節的智慧就是平等互利，但是從出生到死亡有幾個人能為了平等而付出呢？修復大腦需要後天長久的薰修，否則不瞭解生命，生命是一種懲罰。

執著與平等，這是思維意識的根，任何行為都是來自這個根，荷爾蒙會驅使人不斷的折騰，今天后天的教育先是灌輸競爭，然後是鬥爭，最後發展到戰爭，其實就是人的荷爾蒙作怪，你有個炸彈，我有一個更大的，人人都想壓倒對方，每個人在這個器世界被權利勢力範圍制衡，只要迴轉從內心深處尋找自己，就會從物質的牢籠裡逃脫，抑鬱症患者的知識層次千差萬別，但是內因卻是同一種心理作祟，那就是傲慢，不認可平等，表面的謙虛謹慎，正義凌然都是為了更大的佈局，佔有更多的物質，通過族群，意識形態等等，但是這一切都是無用功，煩惱不會消失，抑鬱只會越來越重，傲慢會蠶食著良心，蠶食著自己的靈魂，最後鬱鬱寡歡，找不到回去的路。

宇宙中有一種能量可以讓人恢復身心康泰，那就是善能，這個善能就是易經所說；積善之家必有餘慶，積不善之家必有餘秧，善是人類文化中的共法，是大學裡說的格物致知，就是與物質格鬥達到內心的慈悲與智慧，聖經裡說的博愛，古蘭經裡說的聖戰，今天的“聖戰”這個詞是恐怖主義，其實聖戰真正的意思是與自己戰鬥，英雄征服天下，英雄將自己的煩惱讓天下人承擔，聖人征服自己，聖人將天下人的煩惱讓自己承擔。抑鬱症患者就是慾望與煩惱在現實中被摧毀，自己的煩惱還是煩惱，也做不了英雄，力小任重，智小謀大，德小位尊，在殘酷的世界逆來又不能順受，積惱成疾，人最大的痛苦就是被自己認為的蠢貨領導，又不得不服從，俗話說官大一級壓死人，抑鬱症的共通之處就是不能安然入睡，即便是吃了化學安眠藥等也是不能恢復體能，大腦形成波瀾壯闊的瀑布，就像汽車陷入沙漠，不斷的加油空轉，最後疲憊不堪。

人類幾千年來意識形態花樣繁多，但爭論最多的還是唯心與唯物，其實唯心是宇宙的本體，唯物是宇宙的幻體，還有一個唯識是被人類忽略的，是唯心與唯物的橋樑，這個問題就大了，我們以後專門論述，先說這和抑鬱症有什麼關係，有宗教信仰的人得抑鬱症的概率相對就少，有些人是盲信，有些人是胎裡教，父母有信仰，出生就帶著信仰，信仰就像一顆大樹，仰仗著可以獲得安全，偉人也有這個功效，先不論功過，人民相信這個人，錯也罷，對也罷，死也罷，都會義無反顧，過去很少有人得抑鬱症，就是生活慘淡不堪也相信未來會更好，後來衣食無憂，甚至窮奢極欲卻不快樂了，得了病了，這就是問題的關鍵。

抑鬱症每天患得患失，六神無主，白天無神論，晚上害怕鬼，由此延伸的精神問題不計其數，什麼潔癖症，強迫症，躁鬱症等，都和抑鬱症是一個路數，只不過在精神領域偏重不同，還有的得了害病症，沒事就檢查身體，疑神疑鬼，精神領域的病要用物質的醫療手段治理就是南轅北轍，人是一個容器，一輩子存了無數的精神垃圾，要用物質的藥物去除，就像秦始皇要長生不老一樣荒唐，但是到了位高權重的時候，光著屁股，誰也不敢說啊，所以抑鬱症患者現實在分分秒秒的折磨中，就像一缸水，被汙染了，不斷往缸裡投送各種洗滌劑，藥物，營養，安慰，感官刺激啊等等都是繼續加大汙染，得了抑鬱症首先是承認現實，然後開始清除缸裡的髒水，要一瓢一瓢的往外舀，貿然推到裝滿髒水的缸，生理產生巨大的失衡，就是鬼敲門了，有些人要自我結束，但是自殺要是能解決問題，就是天上掉餡餅，自殺後發現還在另一個維度空間裡繼續掙扎，還不如現在呢，哪有這麼便宜的事情呢，人死如燈滅，燈還在，推動的能量還在輪轉，就像老子負債自殺了，債務還在，孩子還得還，就算不還，債主也要自行承擔，這個債務會隨著能量一直推動，不會消散的，到了那頭髮現債務累計比現在還多無數倍，怎麼辦？自殺是無明最愚蠢的行為，如借高利貸無知衝動的孩子，最後會將自己推向地獄。量子物理的遙相呼應，一頭的量子欠了債，另一頭的同時欠債，就算生死相隔也不能解決問題，只有一個方法就是自淨其意，迴歸淨土，治癒需要的方法根據人的狀態是動態的，但是最終還是要靠自己，就像有賭癮的人，發了毒誓，手上寫了一行字；去賭博就剁手，就這樣一點點消除慣性，懺悔，具體的方法我以後再寫。

如果以上你看的雲裡霧裡。我就先告訴你一個治癒方法就是呼吸，只要人活著就要呼吸，你就觀察自己的呼吸，感知自己在呼吸，知道呼吸的長短，冷熱，在呼吸中間有個非常短暫的暫停片段就是明覺的剎那，如果把哪個剎那能保持住，久而久之讓呼吸提醒自己善思維就回歸健康了，抑鬱症都在非量的器世界裡，是自己幻化出來的世界，與現實的世界一直再鬥爭衝突，只要保持住呼吸的覺知，不管做什麼事情都感知自己在呼吸，甚至睡夢裡，如果忘了呼吸就是迷失在我執的幻化世界裡，這是個共同存在的意識，就是你知道自己在呼吸，但是事情還是事情，你觀察自己思維，不要執著這個思維，沒有一個煩惱思維會不走的，不執著，多大的煩惱的事情，都會從思慮飄過，你說我欠的債還在啊，我呼吸著債也在啊，是的，你呼吸著告訴自己，債務還在人還要活著，憂慮無助於債務的縮小，只會讓自己倒下，不是解決問題的方法，呼吸的作用就是提醒自己活在智慧中，每個人最大的債務就是死亡，用呼吸提醒自己，分分秒秒都是要珍惜的，這和大學之道里的知止而後有定，這個止就是思維迴歸靈性最初的步驟。

“躺在床上的第5天，沒有出門的第15天，沒有選擇死亡的第61天，不管怎麼樣，又過去了一天……”

“服用氟西汀第18天，今天我沒有再微笑，我終於在朋友面前哭了出來，一個人好累啊……”

“接受治療的第7天，我還是沒有告訴媽媽，我應該可以的吧……”

“拒絕喝藥的第3天，我給朋友打了電話，對啊，有什麼好抑鬱的，世界比我慘的人多了去了……”

壓抑、隱瞞、沉默、很難過……

“我也想開心，但是做不到。”

這就是抑鬱症，直面它很難。

據2017年WHO釋出的精神疾病報告顯示，中國的抑鬱症發病率達到了4.2%，差不多每20人中就有1人患有抑鬱症。

你的情緒還好嗎？瞭解下抑鬱症，對自己和朋友好一點。

抑鬱症也叫抑鬱障礙，是心境障礙的一種，以顯著而持久的心情低落為主要臨床特徵。患者多長期心情不好、悲觀抑鬱，什麼也不願意做，感覺身體疲乏無力，睡眠和食慾差。

抑鬱症早期有什麼徵兆？

抑鬱症的發生並非是突然的，而是一個較長的過程，早期往往有一些症狀能夠提示我們及時調整自己：

>>>睡眠問題

主要表現為早醒，患者醒來的時間比正常睡眠時醒來的時間要早2個小時左右，且醒來後無法再次入睡。

>>>興趣下降

以前十分感興趣的事情，現在不再感興趣，以前一些做起來開心的事情，現在做再多也不會開心，整體表現為活力的喪失。

>>>思考生死

在正常的情緒中，我們不會經常思考生死的問題，如果一段時間內我們經常思考生死相關的事情，甚至產生輕生的念頭，一定要提高警惕。

>>>疲勞

經常無緣無故的感到疲勞，且休息後無法緩解。

從中醫來說，哪些人易得抑鬱症？

>>>追求完美者

對自己要求很高，過度認真，追求完美的人。

>>>性格內向者

習慣將事情藏在心底，內心壓抑，喜歡為別人考慮，默默承受壓力的人。

>>>特殊階段的人群

產後、更年期抑鬱焦慮是很常見的。

步入老年階段的人群，體質相對虛弱，也很容易發生抑鬱。

如何判斷抑鬱症的嚴重程度？

>>>輕度抑鬱症

對很多事情不感興趣，但不影響工作和學習，通過自己調節可緩解。

>>>中度抑鬱症

經常性的情緒低落，悲觀消極，對自己的行為造成了一定影響，比如不想吃飯等。

>>>重度抑鬱症

有自殺傾向，無法正常工作和學習，自己無法調節緩解，必須規範化治療

得了抑鬱症該怎麼辦？

輕中度抑鬱症患者可以以非藥物治療為主。

對症緩解：比如壓力大的人，試著找到自己壓力的來源，是工作？學習？還是人際關係？找到癥結所在，從源頭解決問題；多結交朋友：對抑鬱症患者而言，其內心是孤獨的，他們需要朋友，需要傾訴，在心情不好的時候，給朋友打個電話是很不錯的選擇；增加運動：多項研究表明，運動對於改善抑鬱情緒有非常好的作用，無論是爬山、游泳、打球、瑜伽等，只要根據自己的年齡選擇適合自己的運動方式就可以。

如果經過一段時間的自我調節後，抑鬱情緒仍未得到緩解，就要及時就醫，以免延誤治療時機。

重度抑鬱症患者一定要找專業的醫生，進行規範化治療。

我覺得在回答怎麼治療之前更重要的是診斷是否準確，很多時候有抑鬱的情緒，但可能還不是抑鬱症。

所以簡單地回答就是：

1. 找精神科專家就診確定自己是否是真的抑鬱症，且程度如何。 （通常一線城市的專業的精神科專家碰上的概率大一些，聽聞朋友說過三線城市的精神科好像一味依賴量表和開藥）；

2. 如果確定是抑鬱症，那麼要聽從醫生建議吃一段時間的藥；

3. 但吃藥是不夠的，所以要心理治療或諮詢輔助。（心理治療一般由醫生實施，不太建議，心理諮詢一般由心理諮詢師實施，但潑個冷水，要找到靠譜的心理治療師和心理諮詢師都概率不太大，類似壯大運，如果抑鬱症已經比較嚴重了，那麼也得堅持找。）

4. 這過程中，如果找心理諮詢師或治療師，首選認知行為療法，因為認知行為療法在這方面的實證研究比較強，相比其他的靠譜概率大。（此番言論恐引起其他眾多流派學習者攻擊）

5. 自己多看一些心理自助的書籍，伯恩斯情緒療法有3本，也是美國非常暢銷的抑鬱症相關書籍。 但也建議題主自己多考證。

6. 找到穩定的社會支援系統，比如朋友，親人，千萬不要孤軍奮戰。

祝好！

我覺得就是太閒了，愛胡思亂想。

首先可以使自己忙碌起來，沒有時間去胡思亂想。

還可以經常到處去旅遊，最好去一些很貧窮的國家或者地方去逛逛，那裡有些人有可能會為了一口水，一碗飯而付出很多。回來後會發現自己的生活過的很美好，還有什麼不知足的呢。也就不會胡思亂想了。