題主問題要具體地看，五公里三十五分鐘，跑者的身重是多少？年齡多大？男性還是女性？

我根據自己六年多的跑步經驗來分享一下如何使初者提高跑步成績的，跑步的成績是跑量和強度的統一，先說一下原則：

原則一，要系統地訓練。題主堅持近兩個月，不知道跑步前有沒有熱身，跑後有沒有拉伸？有沒安排力量訓練？跑步訓練不止只是跑，要系統地提升身體每一部分的能力。

原則二，循序漸進。如果一週為訓練週期，每個週期加量和提升強度都不要超過上個週期的10%，要知道，無論是健康和疾病都是積累起來的，一個成熟的馬拉松跑者需要五年左右的訓練。

訓練手段：1、心肺功能的訓練手段，不僅要有有氧跑，還要有間歇，深蹲，高抬腿跑等；

2、肌肉耐力訓練。除了拉伸外，還要加強核心力量、下肢腿部力量，腳踝力量的訓練，尤其是小肌肉群的力量。

一如果體重過大，還要注意減脂降重，總體來說，欲速不達，兩個月的堅持只是跑步的開始，一直堅持下去，你提高跑步成績的目標不難實現。

想要提高跑步成績，堅持是一方面，更重要的是透過科學的訓練，速耐結合的針對性訓練才能使跑步能力顯著提高。根據您的五公里跑我建議做做以下幾點訓練：

1.速度練習，200米、400米間歇跑，短距離衝刺跑，提高身體攜氧能力，達到提高速度的目的。建議每週進行一次。

2.耐力練習，長距離慢跑，保持配速平穩距離大約在10公里左右。不要衝刺，保持節奏，提高跑者耐力水平。建議每週進行一次。

3.核心力量，跑步完畢拉伸以後，可以做做仰臥起坐、俯臥撐、靠牆蹲、深蹲等，全面提升身體的運動能力。

每週休息一至兩天，減緩疲勞儲備體能。