兩個小時太久了，最多不超過90分鐘，而且一次鍛鍊最後不要超過30組，狀態不好就20可以了，狀態好可以24.28組，因為人體內儲存的肌糖原只能夠維持供能60-90分鐘，練2小時，只能說明你的訓練質量太差，強度大，組建休息合理，60分鐘就累的不行了，後續再鍛鍊，也基本沒效果。時間長反而效果差，後邊就開始強度降低，肌肉分解供能了，越練肌肉流失越多，得不償失。

最後每次45-60分鐘，如果體脂高，在做25-30分鐘有氧，效果挺好，增肌減脂都很好。

希望以上回答對題主有用，越運動越快樂，越運動越自由。

每次健身都要花兩個小時會太久嗎，練兩個部位每個部位四個動作，每個動作五組？

健身時間的長短是取決於自身的身體素質，不要盲目的去追求長時間，有時候練的時間長了也不一定是好事。如果你是一個新手的話我建議您大概練一個小時就可以了，因為新手的話身體素質一般都不怎麼好，就像我以前剛開始健身一樣，做到自己感覺已經可以了就好了；如果你是有一定的基礎的話，就像那些健身大神的話兩個小時也可以，因為他們的身體素質很好，練兩個小時的話是可以承受得了的。 (所以說練的時間長短是自己的身體素質決定的。)

對於做的組數的話我個人建議您運用一下這個:

1、 低次數，多組數

2、大重量

3、長位移

簡單的來說就是選擇一個重量是平時兩倍的來做，可能次數會做的少了，可以增加做的組數，還有一定要做到頂峰收縮，這樣練可能效果會更好。組數也是取決於自己能承受的範圍之內。